健身大佬必备的“8颗子弹”，别告诉我你没有？

前锯肌

位于腋下、靠近胸肌

形似肋骨的长条状肌肉

因其像鲨鱼两侧的腮裂，被称为“鲨鱼线”

也有人觉得它像子弹带，称它为“子弹肌”

为什么我有8块腹肌？但却没有别人的好看

如果你有这个疑问

就该好好看看这篇文章了

不要小看在腹直肌两侧的子弹肌

它们会让你的腹部更加细节丰富

提供一种很奇妙的视觉体验

简单来说，就是赏心悦目

当然也需要10％左右的体脂率

你的8颗子弹才会显露出来

该怎么练？

前锯肌的一项功能是帮助手臂上抬

所以我们就需要一些抬高手臂的训练动作

仰卧直臂上拉

将哑铃放至头顶上方位置，与身体在一条线上。手肘微曲，上拉哑铃，记住上拉时手臂不可以再弯曲，上举到胸前的位置。

站姿直臂下拉

注意和三头下压不同，这个动作一样不能弯曲手臂。身体略微前倾，将绳索拉到髋部位置，控制速度将它放回。

绳索下拉

跪在地面，伸直手臂拉动绳索，直到肘部和双手触地。

侧卷腹

侧卧在地面，上半身去靠近腰部、挤压你的侧腹部。速度不需要太快，确保身体完全恢复位置再做下一个。

前锯肌的训练

找感觉最重要

一开始会比较困难

可以每天做4-6组

建立一个良好的神经联系

END

Xgame极限健身

全｜球｜最｜劲｜爆｜的｜健｜身｜资｜讯