低强度长时间vs高强度短时间，哪种运动减肥更快？

说起减肥做的有氧运动

这两种你一定不陌生

一是常规的低强度匀速有氧

也就是慢跑、骑车之类的

二是最流行的高强度间歇有氧（HIIT）

持续时间短、强度高

慢跑vsHIIT

哪种运动减肥速度更快？

答案是HIIT

高强度会消耗非常多的氧气做供能

以至于在练后很长一段时间

身体都处在“氧亏”的状态

这样在练后的1-3天内

身体都会处在“过量氧消耗”的状态

哪怕躺着也会消耗很多热量

但它并非完美

最大的缺点就是它的持续时间短

对于初练者来说

心肺和肌肉耐力都跟不上

往往坚持不了几分钟就要凉凉

那还怎么指望它减肥呢

传统有氧的特点

节奏舒缓

使人心情愉悦

持续时间长

更容易调动脂肪供能

高强度有氧的特点

适合快节奏生活

效率高、不持久

效果因人而异

主要用糖原供能

练后还会持续消耗热量

两种有氧

哪个更适合你？

对于初练者来说，强烈推荐传统有氧。先提高自己的心肺能力，打好基础还是很有必要的。节奏舒缓的有氧，尤其是晨跑，更容易让你心情愉悦，爱上运动。

相反一开始就接触高强度，你会很难从训练中得到愉悦感，更多的是痛苦，这样你对这项训练的坚持度会大打折扣。

如果你有运动基础，不妨两种都试试。有时间，就花上60分钟跑跑步；没时间，就花上15分钟做HIIT，灵活运用它们。

最后要注意的是

如果你的体重超重

最好从游泳开始

跑步对膝盖冲击太大

HIIT运动也有太多跳跃动作

都对下肢关节不利

END

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