速度与力量的完美结合丨闪电博尔特训练计划

肌友们周二好

自从昨天推送了一篇

有关博尔特的文章后

大家纷纷要求出一些

他的训练计划

今天我收集整理了一些内容

是有关博尔特

训练各个身体部位的方法

希望能帮到大家

关于腿部

作为博尔特最有力的武器

腿训是他训练的重中之重

常见的有器械腿举

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哑铃箭步蹲

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器械腿屈伸

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哈克深蹲

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另外还有跳箱

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也有些不常见的孤立训练

比如弹力带展髋

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这是一个不常见的小腿训练器械

用来训练胫骨前侧肌群

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关于核心

核心力量影响着运动能力

同时可以增强躯干稳定性

坐姿投球训练

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登山者运动

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仰卧举腿（脚夹球）

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反向仰卧起坐

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TRX训练带卷腹

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负重山羊挺身

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半程高翻

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上肢训练

博尔特强壮的肩膀手臂

确实是一大亮点

哑铃二头弯举

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站姿推肩

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引体向上

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根据以上内容

我为大家简单制定了一份训练计划

腿部训练

哈克深蹲 4x15次

器械腿举 4x20次

器械腿屈伸 4x20次

哑铃箭步蹲 6x20步

跳箱 5x5次

提踵 4x30次

核心训练

卷腹 5x25次

仰卧举腿 5x20次

山羊挺身 4x12次

登山者运动 4x30秒

上肢训练

站姿推举 10x10次

二头弯举 5x20次

引体向上 5x12次

杠铃卧推 5x10次

跟着练

争取做一个

像博尔特这么优秀的男人

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END