练就巨石一般的球形肩，9个黄金肩训动作推荐！
巨石强森有一副伟岸的肩膀
坚如磐石的三角肌，让他看上去坚实、可靠
今天就给肌友们推荐9个动作
用它们强化三角肌的三个头
打造巨石同款球形肩
阿诺德推举
前束中束都能很好的刺激到
最适合用来做肩训的热身动作
三合一动作
一次耸肩+一次侧平举+一次前平举
刺激上斜方肌、三角肌中束、前束
哑铃推举
必不可少的动作，适合放在肩训的第一个完成
俯身前平举
趴在斜凳上、孤立刺激前束
如果你的前束不足，加练5组这个
内旋前平举
在下方时拳心朝上，上举的同时肩膀内旋
到顶端时拳面朝上
杠铃提拉
窄握刺激斜方更多、宽握刺激中束更多
为了避免这个动作引起肩膀不适
建议稍向前俯身去做
悬停式侧平举
每边5次，到即将力竭时
两手一起再做5次，无与伦比的酸爽
绳索面拉
这个动作需要含胸驼背
用来刺激三角肌后束、也能带到斜方肌
反向蝴蝶机
做这个动作肘一定要抬起来
用肩和肘带动整个动作
END
Xgame极限健身
全｜球｜最｜劲｜爆｜的｜健｜身｜资｜讯
赞 (0)