当女生练出“四块胸肌”会发生什么？

会被确认过胸肌，是我练不过的女人

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女生“四块胸肌”的美我们或许很难欣赏

但对于健身的男性来说

胸肌能分离成4块，说明你练的很好

这能够反应你的皮脂低、肌肉线条清晰

而且上胸肌足够厚实

而上胸是身体最难练好的部位之一

除了做上百上千次的卧推

一套合理安排有效率的计划

可以让你更快的GET到性感大胸

下面推荐给肌友们一套增肌期的胸部训练

全面照顾上中下胸，侧重发展中部围度

来自男模@CHARLES PAQUETTE

1、俯卧撑 4x10次

先用俯卧撑对胸肌和三头进行热身

不需要追求数量与速度，质量第一

2、史密斯上斜卧推 5x10次

每次都要让杠铃触到胸肌

从较轻重量开始、逐渐递增

3、杠铃平板卧推 5x12次

此时你的胸肌已经耗费了不少力量

为了保证质量，适当降低重量

4、平板哑铃飞鸟 4x12次

感受拉伸与挤胸肌的过程

不用大重量就能带来很好的感觉

5、对握哑铃卧推 4x10次

加强胸肌内侧厚度

有助于雕刻胸中缝

6、双杠臂屈伸 4x力竭

以这个下胸动作收尾

每组做尽量多的次数

组间休息全部控制在60秒左右