男人从20-60岁，这样的身体素质才达标

前段儿时间，相信肌友们都被“33岁的C罗、20岁的身体”，这些报道给刷屏了

运动，让他时刻保持巅峰状态

但对于咱们普通人来说，很多时候却正好相反。由于缺乏锻炼，很多人的身体已开始“未老先衰”。

所以今天我为大家准备了一套身体测试，找到属于你的那个年龄段，过不过关、一测便知

20岁

1.深蹲自身体重的1.5倍

2.9分钟内完成2公里跑

3.体脂率在18％以下

这个年龄段你的活动量很大、基础代谢高、激素水平高。保证高蛋白质的饮食，多做重量训练，让力量和肌肉量快速增长，打下一个很好的身体基础。

30岁

1.深蹲自身体重的2倍

2.10分钟内完成2公里跑

3. 体脂率在20％以下

此时正值你的身体素质巅峰，但是面对交际应酬、同样也很容易发福。在保持原有力量训练的基础上，建议一周加练3-4有氧运动，锻炼心肺、燃脂。

40岁

1.深蹲50次

2.平板支撑90秒

3.每日15000步

40岁，大部分肌肉均出现衰退，激素水平也在走下坡，但运动可以帮你改变这一情况。每日保证一定的步数，保持心血管健康。仍要加强力量训练、多做复合动作，帮助维持肌肉、激素水平。

50岁

1.波比跳15次

2.深蹲跳20次

3.单腿蹲5下

大于50岁，每10年肌力下降12％-14％。男人在这个年龄，要更注意下肢训练，防止骨骼肌丢失。“人老先老腿”，就是因为腿部肌肉量大，这个部位的肌肉流失随着年龄增长也会更明显

60岁

1.俯卧撑20次

2.平板支撑1分钟

3.靠墙静止蹲40秒

普通人活到60岁，大约流失掉了50％的肌肉量。光跑步走路不够，这个年龄仍要重视力量训练。多使用健身器械进行锻炼，把身体安全放在第一位。

那些保持运动的人

60岁以后都怎么样了？

杨新民

68岁

健身30余年

精神焕发

阿诺施瓦辛格

70岁

健身50余年

这是他最近的状态

↓

华仔

96岁

健身25年

依旧活跃在力量区

↓

坚持运动，你也可以像他们一样

男人、就该活的像一根火柴一样

从开始到结束，一个字足以概括一生

燃

END

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