健身护膝：怎么用、什么时候用、为什么要用？
今天由我们的老朋友西蒙潘达
带来一期护具使用指南
教你判断自己需不需要上护膝
如果需要，该怎么用护膝
以及告诉你什么时候使用它
先来说说使用护膝的理由吧
如果你是那种深蹲3组
每组蹲10次的人
只是尽量而不会尽全力
那你就不需要护膝
护膝是为冲击极限而准备的
当你做每组4-6次的大重量深蹲
你会需要护膝提供额外的支撑保护
提高深蹲时膝盖的安全性
护膝是一种大约长2米、宽8厘米
具有弹性的绑带
把它们绷紧缠绕在膝盖上
在下蹲时，特别是到底部时
它们会为你提供一股回弹的能量
西蒙以自己的经验判断
这股能量能让深蹲重量提升5%-10%
护膝让膝盖周围保持很强的张力
稳定膝关节避免出现内扣现象
让你蹲的更舒服和安全
接下来说说什么时候使用它们
这完全取决于训练时的感受
如果你觉得目前的重量没有挑战
不会让膝盖有任何不舒服
那就没必要缠绕护膝
随着训练的进行
你不断地往杠铃上加片
如果觉得对新重量心里没有十足把握
那就把护膝戴上以防万一
但也仅限做组的时候佩戴
完成之后就应该马上拆下来
即便下一组还要使用
你也不能偷懒一直戴着它
之所以强调护膝的使用时机
就是为了避免你将它一直缠在膝盖上
它的高张力会阻碍腿部的血液流动
长时间佩戴只会让你感到不舒服
最后，西蒙将为我们教学如何使用护膝
第一步：
从膝盖后方开始缠绕
把一层层护膝平行的缠在膝盖上
第二步：
当膝盖被整个包裹住之后
把带有魔术扣的那一段往下拉
在膝盖下方把护膝扣住
护膝缠的越紧越好
当然这也要讲个度
缠好后以你的腿部不会感到发麻
能够自由的行走为合适
以上就是关于护膝的使用指南了
下面西蒙将捎带为我们介绍护肘
因为护膝护肘作用的原理完全一样
都是通过张力和弹性稳定保护关节
当我们做自由重量的推肩、推胸训练
冲击极限时就应该上护肘
这是护肘的使用方法
第一步：
将护肘套在肘关节上
从肘部后方开始缠绕
一层层平行的绕在肘和小臂
第二步：
待肘部完全被覆盖以后
将护肘扣在肘部的后方
以能够自由的伸展手臂
并且手臂不会发麻为合适的松紧度
最后提醒一下肌友们
在你没有护肘的时候
可以用护膝临时替代护肘
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