如果你能平板支撑2分钟，不妨来挑战这种超级平板撑！

总是用同一种配速跑步

久了便不会再进步；

总是举同一个重量

会让你始终都不敢挑战新的重量

挑战自己才会有进步

对于平板支撑来说也一样

想要用它来增强核心，时间长短并不重要

当你能坚持超过2分钟的时候

就该给自己增加难度了

想要开发出一种更困难的平板撑

我们可以从以下几方面动脑筋

1、延长手和脚之间的距离

手和脚离得越远、力臂越长

核心需要承担的重量也就越多

这就是为什么直腿总要比跪姿更费力

因此为了开发出一种更困难的平板撑

我们必须让手脚离得远越好

甚至要让它们比直腿版本离得还要远

2、尽量避免其他肌肉群借力

比如我们直臂做平板撑

胸肌和肩关节肯定会分担走一部分重量

为了让核心最大程度受到刺激

我们要尽量减少其他肌群的参与

3、改变身体的倾斜角度

就比如将脚垫的更高

这样一来在重力的作用下

核心就需要花费更多力量

才能把脊柱保持在中立位

4、缩小支撑面

四肢并拢起来做平板撑

一定会比四肢打开要困难得多

缩小支撑面会立即提高平板撑的难度

延长力臂、避免借力

改变角度、缩小支撑面

把这4个难点结合到一个动作中去

就有了下面这种进阶平板撑

手持杠铃片，向前伸展

腿向后伸直、脚并拢

用这种方式做平板撑

你会发现连原来的一半时间都坚持不了了

牺牲掉一些时间，但能换来一个更强壮的核心

建议各位肌友们

在练核心的时候尝试一下这个动作

冲出自己的舒适区

变强！

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