如果你能平板支撑2分钟,不妨来挑战这种超级平板撑!
总是用同一种配速跑步
久了便不会再进步;
总是举同一个重量
会让你始终都不敢挑战新的重量
挑战自己才会有进步
![](http://pic.ikafan.com/imgp/L3Byb3h5L2h0dHBzL2ltYWdlMTA5LjM2MGRvYy5jbi9Eb3dubG9hZEltZy8yMDIwLzEwLzI3MjAvMjA1NjU1ODE2XzFfMjAyMDEwMjcwODMwMDIxMDM=.jpg)
对于平板支撑来说也一样
想要用它来增强核心,时间长短并不重要
当你能坚持超过2分钟的时候
就该给自己增加难度了
![](http://pic.ikafan.com/imgp/L3Byb3h5L2h0dHBzL2ltYWdlMTA5LjM2MGRvYy5jbi9Eb3dubG9hZEltZy8yMDIwLzEwLzI3MjAvMjA1NjU1ODE2XzJfMjAyMDEwMjcwODMwMDM0NDc=.jpg)
想要开发出一种更困难的平板撑
我们可以从以下几方面动脑筋
1、延长手和脚之间的距离
手和脚离得越远、力臂越长
核心需要承担的重量也就越多
这就是为什么直腿总要比跪姿更费力
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
因此为了开发出一种更困难的平板撑
我们必须让手脚离得远越好
甚至要让它们比直腿版本离得还要远
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
2、尽量避免其他肌肉群借力
比如我们直臂做平板撑
胸肌和肩关节肯定会分担走一部分重量
为了让核心最大程度受到刺激
我们要尽量减少其他肌群的参与
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3、改变身体的倾斜角度
就比如将脚垫的更高
这样一来在重力的作用下
核心就需要花费更多力量
才能把脊柱保持在中立位
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4、缩小支撑面
四肢并拢起来做平板撑
一定会比四肢打开要困难得多
缩小支撑面会立即提高平板撑的难度
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延长力臂、避免借力
改变角度、缩小支撑面
把这4个难点结合到一个动作中去
就有了下面这种进阶平板撑
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手持杠铃片,向前伸展
腿向后伸直、脚并拢
用这种方式做平板撑
你会发现连原来的一半时间都坚持不了了
牺牲掉一些时间,但能换来一个更强壮的核心
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建议各位肌友们
在练核心的时候尝试一下这个动作
冲出自己的舒适区
变强!
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