引体向上25级大挑战！你的力量能达到哪一级？

只练徒手引体向上

很快你就会陷入瓶颈

因为身体最薄弱的那一环在拖累你

通过本篇25级引体向上挑战

你就可以找出自己的弱点

再用对应的动作去强化它们

1、负重引体向上

可以用脚夹着哑铃

或腰带上吊杠铃片的方式携带负重

选择能够完成5-8次的重量

随着力量增长，负重必须不断的加

2、前水平引体向上

目标：肩、背、核心

3、高位引体向上

如果你想学习双力臂

这个动作是一个最好的开始

4、单臂引体向上

目标：二头肌力量、肩胛骨力量

5、L字引体向上

目标：腹部力量

6、慢速引体向上

目标：提高念动一致的能力

上拉5秒下放5秒

7、突击队引体向上

目标：手臂力量

8、澳式引体向上

目标：背中部

对于做常规引体困难的肌友

可以先从这个动作开始过渡

9、反握澳式引体向上

目标：二头肌、三角肌后束、背中部

10、单臂澳式引体向上

目标：帮助更快的掌握单臂引体向上

11、反向引体向上

目标：肩胛骨力量

12、竖握引体向上

目标：二头肌力量

13、宽握引体向上

目标：背阔肌上部

14、窄握引体向上

目标：背阔肌下部

15、反握引体向上

目标：二头肌力量

16、基础引体向上

目标：背阔肌

17、颈后引体向上

目标：斜方肌

18、单臂反握引体向上

目标：二头肌力量、肩胛骨力量

19、爆发力引体向上

目标：爆发力

20、打字机引体向上

目标：单边力量

21、跳跃式离心引体

对于快要能拉起引体向上的肌友

这个动作可以让你进步快一点

22、弓箭手引体向上

目标：单边力量

23、正反握切换式引体

目标：爆发力

24、反向划船式引体

目标：背中部、核心

25、单臂离心引体

快要掌握单臂引体的肌友

可以用这个动作进行最后的过渡

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