旅行中克服时差问题的十个办法

爱好旅游或者经常需要出差、回国的人，难免会碰到时差的问题，尤其是较为敏感的人，需要一定的时间才能适应时差。那有哪些方法可以帮助我们更好地对抗时差问题呢？来看看旅游达人Rachelle Lucas的建议吧。

1  在飞机上睡觉

说起来容易的事情，但并一定人人都做得到。但如果是超过10小时的长途航班的话，无论如何都应该试着睡觉，至少睡5个小时。如果航班不到10个小时的，即使睡不着也不妨闭眼休息、打打盹。在起飞前，吃一些健康、让你满足的食物也是有助于休息的。另外，在飞行上坐稳以后，脱掉鞋子放松，盖上毛毯、带上眼罩耳塞来助眠。

2 水合物

飞行过程中要多喝水，但不能过度，经常上厕所也是件麻烦的事情。可以带上自己的水杯，在安检过后装满水。如果在飞行中醒来，需要助眠的话，可以向乘务员要一杯热水，泡上自带的洋甘菊茶。（一般航空公司只提供红茶）

3 维生素B

这是个很好的办法。尤其是在下午3点到4点容易感到疲倦的时候，服用复合维生素B可以供给能量，保持精神而不必喝咖啡。而在晚上服用的话，则可以让你睡得更好。

4 运动

飞行、旅行都是会让人感觉累的事情。但不得不说，到达目的地以后，快速散步或者跑步、呼吸大量新鲜的空气可以让你得到一天的能量，同时也能确保你在夜间合适的时间入睡。有大量的研究表明：运动会让人睡得更好。并且不需要太多时间，花上15到20分钟就好。

5 下午4点以后不喝咖啡

很多人在提精神的时候都会喝咖啡，但下午晚些时候还喝咖啡的话，可能会让你在该睡觉的时候还是清醒的。所以，如前面所提到的，下午可以选择吃符合维生素B或者茶。

6 不要午睡

虽然午睡是件很让人享受的事情，但在倒时差的时候还是放弃吧。想要身体更快地适应新的时间，就选择去步行，让自己忙碌起来，不然一坐下来休息，你就会感到困意而打瞌睡了。

7  保持清醒，到目的地时区的睡觉时间再上床

如果你中午没有午睡，下午也没有喝咖啡，并且还运动了，那大概到当地时间9点左右时，你就会产生困意了。在倒时差时，可能会出现3点就醒来的情况，因此，在新目的地，白天要尽可能长的保持清醒，尽量做到在当地的第一夜能睡7到8个小时。

8 睡前不要使用手机

这就和平时早睡要注意的事项一样，睡前至少一小时，应关闭所有的电子设备，这样才能引导大脑进入睡眠模式。

9  有睡前的例行事项

睡前喝杯茶、看本书或者做些简单的瑜伽动作，如果这些成为了你睡前的习惯，那即使所在地有所变化，身体也能获得这些“睡眠信号”，较好地保持规律。

10  睡前将窗帘拉开

在睡觉之前，关上灯以后，最好拉开房间的窗帘。这样除了闹钟以外，清晨的阳光也能帮助你醒来。

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