低糖低脂又健康的15种食品，有主食、蔬菜、水果，尤其适合三高者
又到了瓜果飘香的金秋季节，这是一年四季里食物最丰富的时节了，建议糖友做到食物多样性，下面列举了15种超级食物，适宜三高人群，让我们的餐桌丰富起来吧。
主食类
1. 燕麦
富含膳食纤维，可增加饱腹感，有助于稳定血糖，控制血脂。常吃燕麦可预防肥胖。
推荐摄入量：30克（每次）
营养小档案：上述推荐量含101千卡能量，23克碳水化合物。
2. 玉米
富含叶黄素和玉米黄质，有助于预防糖尿病视网膜病变及黄斑病变。玉米胚芽含有亚油酸，有助于保护心血管健康。
推荐摄入量：200克（每次）
营养小档案：上述推荐量含224千卡能量，46克碳水化合物。
3. 山药
含有一些黏性物质，能延缓血糖升高的速度。去皮后不要用水泡，以免损失黏性物质。
推荐摄入量：100克（每次）
营养小档案：上述推荐量含57千卡能量，12克碳水化合物。
4. 毛豆
夹皮还未成熟转黄的大豆。富含大豆蛋白，有助于降低空腹血糖。
推荐摄入量：50克（每次）
营养小档案：上述推荐量含66千卡能量，5克碳水化合物。
水果类
5. 柚子
富含果胶，血糖生成指数低，延缓血糖升高。
推荐摄入量：200克（每次）
营养小档案：上述推荐量含84千卡能量，19克碳水化合物。
6. 梨子
水分多，秋季润燥好食物。
推荐摄入量：200克（每次）
营养小档案：上述推荐量含102千卡能量，26克碳水化合物。
7. 苹果
富含可溶性膳食纤维，不仅控糖，还能预防便秘，缓解腹泻。
推荐摄入量：200克（每次）
营养小档案：上述推荐量含106千卡能量，27克碳水化合物。
8. 橘子
富含维生素C，有助于预防感冒。
推荐摄入量：150克（每次）
营养小档案：上述推荐量含66千卡能量，15克碳水化合物。
9. 猕猴桃
含有大量天然糖醇类物质，能有效调节糖代谢。富含叶酸，有助于预防心脑血管疾病。
推荐摄入量：150克（每次）
营养小档案：上述推荐量含92千卡能量，22克碳水化合物。
蔬菜类
10. 洋葱
促进胰岛素分泌，有助于控制血糖。
推荐摄入量：150克（每次）
营养小档案：上述推荐量含60千卡能量，14克碳水化合物。
11. 冬瓜
能量非常低，适合减肥的糖友。有助于缓解秋燥。
推荐摄入量：300克（每次）
营养小档案：上述推荐量含30千卡能量，7.2克碳水化合物。
12. 莲藕
富含膳食纤维，有助于平稳血糖。
脆藕（九孔）适宜做菜，面藕（七孔）适宜炖汤，要相应减少主食量。
推荐摄入量：80克（每次）
营养小档案：上述推荐量含38千卡能量，9克碳水化合物。
13. 鲜百合
秋季食用润肺补气、清心安神。
适合炖汤或清炒。
推荐摄入量：25克（每次）
营养小档案：上述推荐量含42千卡能量，10克碳水化合物。
14. 丝瓜
低能量、低碳水化合物，控糖美味。
推荐摄入量：300克（每次）
营养小档案：上述推荐量含60千卡能量，13克碳水化合物。
15. 紫甘蓝
紫红色蔬菜，防癌护心稳糖。富含花青素，有助于保护糖友眼睛。
推荐摄入量：200克（每次）
营养小档案：上述推荐量含50千卡能量，12克碳水化合物。