每天一组拉伸训练，只需15分钟，疏通经络，提高身体柔软度

长期久坐办公的你，有没有感觉到脖颈僵硬，腰酸背痛，双腿发麻，甚至还出现了脖子前倾、含胸驼背等问题。你要小心了，很多亚健康疾病已经找上你了！

长期久坐、缺乏锻炼，肌肉退化，血液循环不畅，加上饮食不规律、不健康，身材就会逐渐发胖，各种健康疾病也会找上你。

想要改善这些问题，保持一副健康的体质跟体态，不如从拉伸训练开始吧！拉伸训练的强度比较低，适合大部分的人进行训练。每天一组拉伸训练，只需15分钟，这些好处就会找上你：

1、拉伸训练可以激活身体肌群促进血液循环，改善腰酸背痛、肌肉劳损等问题，还能拉伸经络，提升身体的灵活性，让身体感到轻松无负担。

2、拉伸训练可以强化肠胃，促进肠道蠕动，加速废物的排出，改善排便不顺、便秘等问题，有效改善肤质问题。

3、拉伸训练可以改善体态问题，慢慢纠正含胸驼背、脖子前倾等不良姿势，有效提升自身形象，让你的气质不知不觉获得提升。

4、拉伸训练可以放松身体肌群，缓解疲劳，帮你改善睡眠问题，让你晚上睡眠质量更好，白天精神充沛，活力满满，有助于延年益寿。

5、拉伸训练可以增加身体的柔软度，降低日常生活受伤几率。身体比较僵硬的人，更容易出现扭伤、拉伤的问题。

6、拉伸训练有助于健身后肌肉的恢复，帮你改善肌肉充血问题，缓解酸疼感，让你更快练出好身材。

7、拉伸训练可以帮您放松心情，改善焦虑、急躁的心情，让你变得有耐心起来，心境也会有不一样的提升。

说了这么多，小编的目的就是让你动起来。拉伸训练不需要花费太多时间，只需要准备一张瑜伽垫，在家里用琐碎时间就可以练起来。

下面分享一组拉伸训练动图，献给有需要的人，建议收藏！

动作1、婴儿式

动作2、手臂背后相扣

动作3、蝴蝶式

动作4、仰卧盘腿屈伸

动作5、跪姿后勾腿

动作6、小飞燕

动作7、骆驼式

动作8、站姿后勾腿

每个动作坚持5-10秒钟重复4-5次。你学会了吗？

刚开始训练的时候，你会发现有些动作的难度比较高，很难完成标准，这个时候不用急，只要坚持下来，你的身体柔软度就会慢慢提升，动作也会完成得越来越出色。