怎样让体脂率快速下降5%?4个方法,帮你减掉多余脂肪! 2024-04-23 19:05:54 肥胖是因为身上脂肪量超标,人就变得臃肿起来。过量的脂肪会分泌有害物质,伤害身体健康,还提高身体的耗氧量,让你变得越来越懒,更多疾病也会找上你。想要降低体脂率,我们需要加强运动锻炼,提高身体的卡路里消耗,控制高热量食物的摄入,避免热量超标。那么,我们可以从这4个方法入手来降低体脂率,帮你恢复理想身材。1、减少精细碳水主食的摄入主食是富含碳水化合物的食物,分解后会变成单糖跟双糖,会升高血糖,促进胰岛素分泌,胰岛素就会促进脂肪的合成。为了减少胰岛素分泌,我们需要控制精细主食的摄入量,普通人一天的碳水化合物摄入量在250-300g之间,减肥期间我们可以降低为180-200g。同时,我们可以少吃一点面包、馒头、面条、米饭类的精细碳水,可以用复合碳水粗粮代替,比如玉米、土豆、淮山、燕麦、糙米等,粗粮的分解时间会比较长,可以控制血糖水平,同时延长饱腹时间,达到控制卡路里摄入,促进体脂率下降的目的。2、食物烹饪坚持低油盐原则很多食材的热量并不高,而是烹饪方法错了,导致食物的热量超标。比如鸡胸肉、鱼肉、瘦肉富含蛋白,可以满足身体所需营养,热量比同等重量的豌豆还要低。但是,一旦你采用煎炸类的烹饪,食物热量就会飙升,优质蛋白食物就会变成发胖食物。平时我们应该坚持低油盐烹饪,避免红烧、煎炸类食物的烹饪,减少身体负担,才能控制热量摄入不超过,促进身体减肥。3、多吃高纤维低卡路里的蔬菜减肥期间多吃一些高纤维蔬菜的目的,是为了控制卡路里摄入量,同时缓解饥饿感,促进肠道蠕动,保持身体的代谢循环,抑制脂肪的堆积。我们可以多吃一些天然蔬果,比如西兰花、西柚、苹果、黄瓜、白菜、番茄、芹菜、冬瓜,三餐多样化饮食,可以均衡身体所需营养,保证身体有充足的运转动力,有效分解脂肪。4、进行有氧运动的同时,加强力量训练减肥期间我们常做的运动是有氧运动,比如跑步、跳绳、游泳、爬山、踩单车等都是促进燃脂的训练。但是,有氧运动的弊端是会在燃脂的同时分解肌肉,导致身体代谢水平下降,燃脂速度也会越来越慢。为了避免肌肉流失,我们需要加强力量训练,从而刺激肌肉生长,让身体提高基础代谢,每天消耗更多的热量,有助于易瘦体质的养成。减肥期间加入力量训练,你的燃脂塑形速度就会加快,瘦下来后身材曲线也会更加出色。 赞 (0) 相关推荐 卷腹无法抹平肚腩!3个方法帮你减掉赘肉,恢复平坦小腹! 很多人发胖的时候,肚子是最先变大的,然后四肢也跟随着发胖,还有的人四肢不胖,肚腩却异常突出,这很有可能是你内脏脂肪超标了. 肚腩异常突出,意味着五脏六腑周围附着着大量的脂肪,脂肪会分泌有害物质,会影响 ... 别再减重了!5个减肥建议,让你减脂不减肌! 体重包括了各种肌肉.脂肪.水分.骨骼等物质,脂肪分子的体积是肌肉纤维的3倍大,只有减掉多余的脂肪,你才能真正瘦下来. 肌肉是身体宝贵的组织,也会耗能组织,热量消耗是同等重量脂肪的6-9倍.如果你要想保 ... 节食无法减肥,4个方法帮你降低体脂率,成功瘦下来! 减肥,你还在傻傻节食吗?过度降低热量,只会让身体陷入饥荒,为了应对饥荒的出现,身体会主动分解掉不必要的耗能组织,你就会出现肌肉分解.脱发.贫血等现象,严重的还会出现厌食症,伤害身体健康,引发各种疾病. ... 易瘦体质=良好的生活习惯,18条减肥知识,帮你瘦下来不反弹! 减肥的过程就是养成易瘦体质的过程! 易瘦体质是在长期良好的生活饮食习惯中形成的,不是节食,也不是拼命运动. 易瘦体质的人都比较会吃,但不贪吃,有很好的饮食调节能力和饮食习惯.只有养成良好的生活习惯,才 ... 4个方法降低体脂率,坚持60天时间,帮你减掉多余赘肉 怎么减掉身上的赘肉,恢复苗条的身材呢?我们需要提高身体代谢水平,让身体产生热量缺口,才能让脂肪参与消耗,身材慢慢瘦下来. 不要选择各种极端节食.代餐.减肥药.出汗减肥等方法,这些错误的方法会让你陷入误 ... 只需学会这4招,体脂率快速降到20%! 减肥的人应该注重减脂,因为只有减掉多余赘肉,身材才能真正瘦下来. 当男生的体脂率超过20%,身材就会开始显得肥胖.肥胖的人想要瘦下来,就要选对减脂方法,减掉身上多余脂肪,同时避免肌肉流失,才能真正瘦下 ... 一份减脂运动跟饮食计划,提高热量缺口,促进体脂率的下降! 减肥,是每个胖子想做的事情,但是,想要减掉身上的拜拜肉.肚腩肉.大象腿.肥臀跟虎背熊腰,你需要付出努力的,而不是光喊喊口号. 你需要迈开腿动起来,管住嘴,提高身体的热量缺口,随着体脂率的下降,身材自然 ... 体脂率不再下降怎么办?4个方法突破瓶颈期,让身材继续瘦下来 减肥并不是一帆风顺的,你会遇到各种问题跟阻碍,这个时候需要及时去应对跟调整,你才能更快瘦下来. 如果在减肥期间,你做到了管住嘴,迈开腿,但是体重到了一个水平就不再下降了,你可以尝试下面这几个方法,有助 ... 体脂率快速降低10%,就这一招,帮你榨干多余脂肪! 最近很多小伙伴在后台问关于"吃胖"的问题. 周末我吃了两顿大餐,需要多长时间消耗掉? 健身运动后,怎么样加餐才不会长胖? 我吃减脂餐都长胖,该怎么办? ...... 吃什么?怎么吃 ... 4个减肥方法坚持60天,你的体脂率可以下降5%! 为什么同样是减肥,有的人3个月时间就瘦下来了,有的人一年四季减肥都没能瘦下来呢?这主要 跟平时的生活习惯息息相关,有的人一边减肥一边胡吃海喝,这样怎么能瘦下来呢? 减肥期间,我们不但要选对减肥方法,还 ... 体重不再下降?4个方法突破瓶颈期,让体脂率继续下降! 减肥的人是对好身材的追求,只有减掉身上多余赘肉,你才能恢复苗条身材,变得自信起来.但是,减肥的过程中总是存在波折,真正减肥成功的人屈指可数. 很多人在减肥计划坚持一段时间后,会发现减肥效率越来越差,体 ... 肥胖=体脂率超标!学会2个方法,减掉身上多余赘肉! 肥胖是体脂率超标的原因,男生体脂率超过20%,女生体脂率超过24%,你的身材就会显得肥胖.体脂率越高的人,身材就会越肥胖. 那么,你的体脂率是否超标呢?我们可以通过体脂秤,来衡量自身的体脂率. 体脂率 ... 高强度燃脂6动作,在家坚持练,帮你减掉多余赘肉,高效瘦全身 坚持运动的好处可不只是保持好身材,它会让我们的身体更健康,让我们体态更轻盈年轻,让我们充满活力,等等.所以,就算是在我们年轻的时候没有健康,体态等问题的压力,那么为了保持身体有效减肥也要坚持运动.因为 ...