【跑步零疼痛】教你正确的跑步姿势,不再受伤！

膝盖疼

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小腿粗

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脚后跟疼

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脚底板疼

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当你出现以上问题的时候说明你真的不会跑步！

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跑步=减肥?

关于跑步的原因，99%的人都表示“为了减肥”才开始跑步。但很多人跑了一段时间后发现体重并没有降!不仅体重越来越重了!而且出现了很多的疼痛。

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也有很多人跑步的动力是这样的

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跑步运动强度越大越好吗?

从身体的“供能”机制解释：运动强度过大以后，身体会选择“糖”类来供能，脂肪消耗反倒减少，无法达到很好的减脂目的。所以我们要控制在一个中低强度的运动，才能让脂肪参与供能。

怎么样的跑步姿势是正确的?

不适当的跑步姿势会浪费你的能量并且容易造成损伤，如果得到即使是细微的纠正也许会让你的跑步更有效、更安全。避免出现膝盖疼、脚后跟疼，脚底板疼等问题。

来一波正确的跑步姿势干货分享！

赶紧收藏~~

✔头正直，目视前方，收住下巴

✔手臂和肩膀放松，摆臂幅度紧凑连贯，屈肘90度，避免越过身体中线

✔腰部挺直，身体适度前倾，保持重心适度前移，利用重力产生加速前进的动力

✔脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，使足柔和地落地，着地点在身体重心下方，步伐轻盈，避免沉重的脚步声

✔跑动过程中，脚落地时靠近质心(即重心的垂直线与地面的交点)

✔身体在正确的方向上移动：尽量避免两脚距离过宽、过窄或来回晃动身体

✔触地时间越短越好