130—100斤，家常减脂午餐!

不管是减肥还是增肌，三分练，七分吃，吃对才能事半功倍。我在蓝豆豆营养师的指导下瘦了30斤，平时上班时间紧张，期间运动其实非常少。外面吃饭油大、口味重，蔬菜少，听从老师的建议，开始自己做饭，真的很健康。今天就和分享一下我的饮食窍门。

🥣关于平时食材选择：

主食类：杂粮饭（我用的糙米，红米，黑米），玉米，全麦面包，红薯，紫薯，燕麦这些低gi的主食，饱腹感好，升糖指数低。

肉类：虾仁，鸡蛋，牛肉，鸡腿，鸡胸肉等低脂高蛋白肉类。

蔬菜类：西兰花，芹菜，西红柿，等其他叶子蔬菜都可以。

份量：一巴掌大小蔬菜➕一拳头大小主食和肉

🍱一号减脂餐：

全麦吐司➕芹菜炒胡萝卜➕虾仁

🍱二号减脂餐：

杂粮饭➕花菜➕西红柿➕少油煎鸡腿

🍱三号减脂餐：

杂粮饭➕花菜➕拌金针菇➕蒸鸡腿

🍱：四号减脂餐：

杂粮饭➕西红柿豆腐虾仁➕青菜梗炒蘑菇

🍱五号减脂餐：

杂粮饭➕青菜梗炒蘑菇➕拌黑木耳➕牛肉

🍱六号减脂餐：

玉米➕芹菜炒虾仁➕炒上海青

以上减脂餐，除了能生吃的，大部分是拌的和少油炒，减脂餐也可以吃饱又吃好，而且这些食材也方便购买，营养快手，平时也适用于上班带便当。早上为了省时间，我也会吃百谷餐，营养又饱腹，再加个鸡蛋，或者喝一杯酸奶，早上还能多睡20分钟，太省事了。

🌈正确的饮食➕运动才是比较好的减肥方法，希望姐妹们有时间自己动手做减脂餐，多运动，收获自己理想的身材！

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！