考前焦虑怎么办？

随着考试逐渐临近，很多家长在后台留言表示孩子学习效率下降，什么知识点都记不住；还有一些家长表示考试前孩子甚是焦虑，无心复习。

上周我们跟大家聊了聊在考试中该如何检查。本周我们希望通过帮助孩子调整考试前的心态，进而在考前认真复习，考场上从容发挥，取得好成绩。

→关于考试检查的二三事

孩子的学习效率下降其实是一种“心里饱和”现象。它是指人们已经处于一种非常厌烦的，不想再继续某项任务的心理状态。学习专注度下降就是心理饱和的一种表现形式。

其实为考试感到焦虑或者产生心理饱和现象是很正常的。据调查，约78%的学生在测试前和测试过程中都会产生不同程度的负面情绪。那么为了能按部就班的复习同时以更好的状态迎接考试，我们应该如何调整呢？

注重质量，适度放松

有些同学会在临考前拼命学习，但其实长时间不间断的学习更容易让自己处在疲劳状态从而降低学习质量。越是临近考试，就越要注意调整自己的状态，合理的休息非但不会影响成绩，反而会提高学习时的专注度，进而提高效率，事半功倍。

改变环境，变化形式

心里饱和现象的出现多是由于我们一直在重复某一件事，从而产生厌烦情绪，因此为了解决这个问题，我们就需要做出改变。

长时间封闭在房间内会导致负面情绪的加剧，因此在条件允许的情况下，可以到室外空气清新，环境整洁的地方进行学习或者放松。

同时，很多同学在备考过程中都是采取题海战术，这种单一枯燥的模式也更加容易产生负面情绪。其实，越是临近考试，我们越需要回归书本，对书本上的知识点进行梳理与总结，进而形成完整的知识结构体系。

文理结合，基础为主

由于学习兴趣与学习状态的不同，每个孩子在复习不同科目时也会产生不同的情绪体验。在备考期间，我们要做到文科与理科相结合，这样可以有效的减少焦虑情绪。对于负面反应比较大的科目我们也需要相应的减少复习时间以缓解焦虑。

此外，我们在复习时应该以基础题目为主，一方面考试主要在考察我们对基础知识的掌握程度；另一方面，基础知识可以帮助我们提高备考信心，营造良好的备考心态。

注意饮食，充足睡眠

考前阶段的饮食也要格外注意，避免含有咖啡因的饮料，因为咖啡因会刺激神经中枢系统；考前的压力会导致孩子体内缺乏Vc，B族维生素，因此可以适当的补充这些维生素。

缺乏睡眠会导致注意力不集中，疲劳等情况，进而加重焦虑情绪，因此在备考过程中建议同学们保持充足的睡眠，在保证身体健康的同时也能保证良好的心态。

放松的心情与自信的状态是在考场从容发挥的重要条件，希望各位同学能够以最好的状态每一场考试，取得优异的成绩~