自控力差不是你的错

你经常给自己设立目标吗？比如立志戒烟、减肥，又或者学习、读书。然而这些计划十之八九半途而废，然后呢，把原因归结为意志力不够。那么无法坚持，真的就是因为我们意志力不够、没自控力吗？

美国新闻Vox网站发表过一篇文章，说的是心理学家们对于自控力的最新研究。研究者最后得出的结论是：人类在抵制诱惑方面，表现都是非常差的。通过自控、用意志力来抵制诱惑，这种方式的有效性，其实被我们明显夸大了。也就是说，人天生就缺乏自控力。

事实上，在这次实验之前，就有专业研究发现，让人们用自控力去抵制诱惑这件事，要么是只能在短期内能成功，要么就是彻底的失败。心理学家最新的研究则进一步证实了这种观点。他们对加拿大麦克吉尔大学的159名学生进行了调查，结果发现，到了学期末，那些自我控制更多的学生，在完成目标方面，并没有表现得更好，而是感到筋疲力尽。而那些能顺利完成目标的学生，只是因为他们经历了更少的诱惑。

现实中，我们常常会想象“自我控制”是个天使，它对面，有个魔鬼，一般来说，拥有强大意志力的人，才有能力打赢魔鬼。但事实情况是，那些看起来意志力坚定、擅长自我控制的人，之所以能成功，是因为他们根本就没有打这场架。

这项发现很有意义，因为如果是意志力并没有那么大作用的话，那即使是我们向诱惑屈服了，也不用觉得自己就是个没用的人，就多么糟糕。这也启发我们，需要重新考虑，如何解决像肥胖这样的问题。很多人都觉得减肥的最大障碍是缺乏意志力。然而，新的科学共识是，肥胖是许多因素共同作用的结果，包括基因、食物环境，关键在于，肥胖不是因为缺乏意志力造成的。

关于意志力的研究，以下几点特别值得我们注意：

第一，那些在自控方面做得好的人，实际上都享受他们正在做的事情。做手头的事情对他们来说，不是折磨，而是乐趣。心理学家说，“想要达到”的目标比“必须达到”的目标更容易实现。

第二，之所以有人看起来善于自控，是因为他们养成了更好的习惯，那他们是怎么做的呢？心理学家说，善于自控的人，在构建自己的生活时，会避免做什么事都想着先通过自控来实现，他们会主动设计和优化流程。比如跑步或冥想，如果每天都有一个更适合的时间来完成目标，那他们就安排在这个时间做。不是意志力帮他们完成了目标，而是日常的流程让这件事更容易做到。如果你想要早上快点起床，一个窍门，是把闹钟放在房间的另一边。这不是让意志力来发挥作用，而是一种计划、设计。

第三，是有些人之所以自控成功了，只是因为他体验到的诱惑比较少。我们的性格特征和行为方式，部分取决于我们的基因。就像有些人本身就比别人更容易饿，而有些人天生地就有较高的自觉性。谈到自我控制时，他们就像是获得了基因彩票。

第四，在资源稀缺的时候，做到自控显得更难。因为自控讲的是长远的回报，比如人在贫困的时候，更容易关注眼下的回报。对穷人来说，未来具有更大的不确定性。

这些关于“自我控制”的新观点，让心理学家十分兴奋，因为它可能带来整个策略层面上的突破。“只对诱惑说不”这种方法已经过时了，现在，专家们正试图通过手机APP和其他技术，来提高人们做事和坚持的动力，让“必须达到”的目标，变成“想要达到”的目标。

当然了，这并不是说所有的克制都没用，而是说它应该成为我们抵制坏行为的最后一道防线。