反手练引体向上的兄弟，你的腰还好吗？

导读：#反手练引体向上的兄弟，你的腰还好吗？

腰椎间盘突出后，练习向上，有三个优点。

1、拉伸盘，与物理治疗牵引相同；

2、增加共享强壮背部肌肉、椎间盘压力；

3、以曾祖父肌纤维、杠杆效果支撑椎间盘，起到效果。

　　强壮的背肌肉，腰椎的好伙伴

　　腰部那么好，快点练习吧？

但是，类人猿的向上动作实际上是一个大家庭，只有手的方法，至少有9种以上！

其中争议最大的可能是“反手引体向上”

反手引体向上：指着双手手掌，自己抓住杠，练习将引体向上。

很多人认为练习反手引体更容易，练习得更多(效果更好吗？)，初学者特别喜欢。

但是，我真的很想问。练习反手的兄弟，你的腰椎间盘可以吗？”

反手向上，有三个难题3360

　　第一，身体过度倾斜

先看图：

　　肘部角度图

　　这位美女的上臂和前臂以肘关节为顶点，形成一个角度(以下简称肘部角度)。肘部角度不能为零，普通人的最小肘部角度约为30度。因为肘部夹角存在，胳膊和身体不在同一个平面上，所以可以倾斜身体来维持重力平衡，所以压迫腰椎对腰椎间盘突出者不好。

事实上，正手向上也有相同的肘部角度，但正手抓住杠时，可以收紧肩胛骨，拉动肘关节，使手肘的角度与身体位于同一个平面(冠状面)，胳膊和身体还可以在同一个平面上，即使身体不过度倾斜，也能保持重力平衡。因此，如果正手向上，保持身体垂直会更容易，可以大大改善腰椎招牌的恶劣处境。

　　由于肘部角度的存在，身体倾斜得很

　　腕关节的旋转内外受半径、尺骨、腕关节结构的限制，活动范围有限。

反手抓住杠时，腕关节基本达到极限，肘关节要向后缩到与身体相同的平面，腕关节要进一步旋转是不可能的。

正手握杆在腕关节旋转内基本达到极限，但肘关节缩在身体的同一个平面上，与腕关节旋转外部不冲突。这是正手使身体向上更光滑的机制。

　　观察，隐约可以看到尺骨，桡骨扭曲到极限

　　成人话：反手向上，腕关节支撑手肘，胳膊的力量方向只能与身体成角度倾斜，对腰椎造成不必要的压力。(大卫亚设，北方执行部队)。

　　第二，双手只能狭窄地握住

反手对着身体，双手只能抓窄。

平坦前臂，手心向上，拳头左右摆动，就能发现拳头可以朝小指方向大幅倾斜。但是拳头不能朝拇指方向倾斜。这是一个很有趣的生理名词解释说，手腕内接角比外电角大得多。这是由腕关节(桡关节)的结构决定的。

两个人的握力距离都在最舒适的位置

　　反手引体向上需要腕关节向拇指方向倾斜，问题是腕关节真的没有这种能力。要强行这样做，不能轻轻扭伤，再脱臼。

当然，狭窄的握力向上上升本身不是一个大问题，而是会刺激背部宽阔的肌肉下部。但是如果换成正手，上、窄握、中、宽握都可以。更全面地训练背部肌肉，腰部保护效率更高。

推荐：双手手柄比肩膀宽一些，最适合初学者。

　　第三，二头肌的力量太大了。

其机制与第1条相似。

反手电感很像李斗弯。差异主要在于二头肌的刺激方向，二头肌是近端刺激，反手感应是远距离刺激，二头肌参与度很高。

　　反手引体向上时二头肌刺激很大

　　这本身也很好，但用反手把腰往上包，效果就不用离谱地打折了。

　　四、讨论

练习反手衍生物向上时，可以故意收紧腰部肌肉，改变身体中心，对抗倾斜，增加腰部和腹部核心肌肉群的静态维持力等，深入练习骨尺肌肉，对改善腰椎明显更好吗？(威廉莎士比亚、腰、腰、腰、腰、腰、腰、腰、腰)

个人看法：理论上是真的，但请注意，调节肌肉力量的难度要远远高于模仿姿势。小心老虎被画成狗。肌肉发力不对，会压迫腰椎。

　　高手调节身体平衡，水平很高！

　　练习腰椎间盘突出者、围嘴的目标很简单。也就是说，抓住杠，身体垂直，动作稳定，平整。如果非要带反手引体上去的话，就是在玩火。保护腰部不需要这么刺激。简单实用的是王道。