用运动唤起美好的一天，早起一套瑜伽，神清气爽，精力百倍

小密语录：一日之计在于晨。在一个空气清新的早晨开启一天的训练，舒缓宁静的瑜伽无疑是你的最佳选择。

晨练瑜伽不仅能唤醒你的身体，还能让你精神饱满，有助于接下来一天的工作和学习；并且，清晨的时段是一天中最为宁静的时段，不受人干扰，不易被纷繁杂乱的事情打断，最容易养成健身习惯。在某个闲来无事的早晨，远离喧嚣，沉浸在属于自己的一段时间中全身心投入训练，长此以往，你将同时收获身体和心灵的健康。

小编收录了一组最适合清晨练习的瑜伽动作，帮你打开身心，迎接美好的一天~

动作1

双膝折叠跪地，脚尖和膝关节接触地面，腰背挺直，脊柱中立位，双手自然下垂于腿上，双目微闭，全身放松，保持1分钟。

动作2

双手伸直垂直于肩下，全手掌支撑；髋关节和膝关节均为90度，躯干和小腿均平行于地面，核心收紧，保持30秒。

动作3

双手大臂贴紧身体，肘关节弯曲，五指张开支撑地面；脚尖踮起，双腿伸直，头背臀呈一条直线，核心收紧，保持30秒。

动作4

俯身于地面，双手伸直于胸前支撑，肘关节不要锁死。双腿伸直，脚背绷直，腰椎向后弯曲，整个后侧链收紧，前侧打开。保持20秒。

动作5

站姿起始，双腿略微分开，全脚掌着地，俯身向下，肩胛骨下压，双手伸直置于头部两侧，与头和躯干保持同一平面。停顿20秒。

动作6

双腿伸直，双脚并拢，脊柱处于中立位，腰背挺直，双目轻闭，双手自然下垂，五指张开，全身放松，均匀呼吸，维持1分钟。

动作7

与第五个动作相似，将双脚支撑改为单腿上抬，使双腿呈一直线，感受整个腿部肌肉的伸长，保持20秒后换另一侧。

动作8

双手伸直支撑于头部两侧，单腿踮起脚尖支撑地面，另一腿膝关节弯曲，靠近躯干，脚背绷直。腰背拱起，腹部收紧，保持20秒换另一边。

动作9

双手肘关节弯曲，大臂贴紧躯干且于地面平行，五指张开均匀受力，双腿伸直，单脚支撑，另一腿略微向上抬起，臀部收紧。保持20秒换一边。

动作10

俯身于地面，双手于胸前支撑，肘关节不要过伸。双腿伸直，腰椎向后弯曲，头部略微抬起，目面朝斜上方。保持20秒。

动作11

单腿跪地，另一腿向前迈一大步，膝关节略小于90度，两腿的大腿成一直线。身体后仰的同时双手顺势后伸，五指张开，感受背部肌肉的收紧和胸部肌肉的拉伸。保持20秒。

动作12

双腿前后分开站立，膝关节伸直，脚尖朝向一致；深吸一口气，呼气的同时俯身前倾身体下压，躯干接触腿部，十指扣地。保持20秒换一侧。

动作13

单腿竖直支撑地面，慢慢俯身前倾的同时抬起对侧腿，直至躯干和腿部处于同一平面且平行于地面，双手后伸，五指并拢。保持20秒。

注意事项：晨练的前提是保证充足的睡眠，因此养成早睡的习惯也至关重要；训练前如果要进食，不宜过饱。

养成晨练瑜伽的习惯，长期坚持，你会发现一整天都有用不完的精力，而面对生活的态度也会随之改变哦。

【来源：瑜伽丰了个胸】

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