夏至已至，华西专家提醒：注意这4点，今年过个不一样的夏天
# 你记忆里的夏天，是什么样子的？
是傍晚坐在院子里
听着蝉鸣蛙声摇着大蒲扇乘凉
还是挂着汗珠在电风扇前张大嘴
听见自己此起彼伏的啊啊声
还是盖着被子窝在空调房里
一边看电影一边抱着西瓜大快朵颐
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一年一度的夏至节气
在今天如约而至
意味着从现在开始
正式进入2021年炽热又浪漫的夏天啦！
但是在暑热天气的充斥下
我们也要学会适当调整生活起居
让这个夏天过得更加舒适健康
夏至阳盛至极，一阴出生
SUMMER OF 2021
作为中国传统24节气之一，夏至是一年中白昼最长、夜晚最短的一天。古人认为，白天为阳、夜晚为阴，所以到了夏至，万物繁茂到极点、阳气也达到极致。
至此之后，人体阴阳之气开始交替——阴气始生，阳气开始衰退。
夏至不过不热
SUMMER OF 2021
从天文学的角度来说，虽然夏至白昼最长，但是从这天开始，才是北半球真正的夏季——气温越来越高，同时由于空气湿度大，将会形成“高温、低压、高湿”的外界环境。
潮湿又闷热的天气，容易滋生各种细菌、病毒与霉菌，也容易让人处于烦躁、疲倦、食欲不振等亚健康状态。
■ 所以，夏至是一个非常重要的养生节点，要注意“防温降暑、除湿防疫”哦！
中医认为，夏至之后，我们的身体从春天的“阳长”状态，开始过渡出现“阴生”趋势。所以在饮食上要把“清泄暑湿、增进食欲”当做目标。
具体来说，就是要做到以下几点：
饮食清淡，不可过饱过量
从中医的角度来说，空气中湿度过大，容易造成消化道功能下降，身体内的湿气无从化解，就会让我们吃东西没什么胃口。所以此时“淡食最补人”。
李宁医生给大家推荐了3种饮食调养方案，可以帮助祛湿，提升食欲。大家可以根据自己的喜好酌情选择哦~
① 健胃化湿方案：中医认为“苦”味食材入心，适量苦味可以开胃提升食欲，所以推荐大家在炎热的夏天要适当吃一些苦味食材，如苦瓜炒蛋、莲子百合或薏仁熬粥等。
② 淡渗利湿方案：如果大家在夏天容易出现小便次数减少、排尿困难，而且大便还容易不成形的情况，可以食用冬瓜、西瓜（注意不是冰冻西瓜）等食材。尤其西瓜，是大家很喜欢的降暑水果，也要注意不能多吃哦。
③ 芳香化浊方案：将藿香、陈皮、薄荷等泡水当茶饮用，也可以很好地调整大家在夏天容易出现的身体倦怠、口腻无味的症状。
还可以使用外用香疗，比如艾叶燃烧时产生特殊气味，可以起到杀菌消毒、醒神益智的功效，佩戴具有相似作用的中药香囊也可以。但香囊的具体搭配要在专业人士的指导下进行哦。
饮食“热不灼唇，冷不振齿”
夏天虽然炎热，但是从中医和现代医学的双重角度，都不推荐大家吃太多的寒冷食物。
中医认为，夏天的寒冷饮食容易使肺胃阳气收降受损，影响消化；现代医学认为寒冷食物容易造成胃肠道血液微循环障碍，产生胃痉挛疼痛、腹泻等不适症状。
还要提醒夏天爱吃烤串小龙虾huo夜啤酒的朋友们，这些肉食经过过咸辛辣的烹制，再以过烫的温度吃下去，也很容易伤害我们的食道和肠胃。喝酒过多，还会出现酒糟鼻、反酸嗳气、便血等不适症状。
进入炎热的夏天，总感觉身体懒懒的，还容易头脑昏沉，这个时候午休就可以安排上了。
李宁医生表示，午睡时间也有讲究。
推荐大家在吃午饭之前睡，睡醒之后再适量吃点东西。如果吃完午饭还是觉得想睡，也不要立即休息，可以轻度走动活动一下，有利于脾胃消化哈。
有条件的话，睡觉时（不管是午休还是晚上）最好提前把室温控制在25℃，避免长时间开着空调入睡，也不要对着风口。
另外建议大家夏至之后“早卧早起”，逐步提前晚上的休息时间（晚上10:30左右安静上床入睡最佳），尽量见日光而起床活动，以养护“肾阴”顺应“阴生”之势，为秋三月养护打好基础。
夏天温度高，动不动就容易出一身汗的经历很多人都有吧。
这个时候不要着急脱衣服或者用湿布擦身、吹冷风降温，要让汗水出透自然降温，以防汗孔闭塞，否则容易引发发烧、皮肤病等不适。
就算为了凉爽穿得很单薄，也要记得保护好腹部脐周区域（即以肚脐为原点，向上一横掌与向下一横掌区域），尤其是晚上睡觉的时候。
中医文化十分重视“身心和谐”，强调养护形体同时，也关注精神养护。夏日炎炎，易伤心气，使人心烦意乱，产生许多精神方面的不良反应。所以，夏至日后应重点“养心”。
孟子曾曰“养心莫善于寡欲”，就是说修养内心的方法，没有比减少欲望更好的了。俗话还说“心静自然凉”，保持静心毋躁，也可以定心气、祛暑热。
李宁医生推荐大家，可以远离城市回归自然。在山林之处以避炎暑，或登高远眺，或空敞之地静坐，通过调畅呼吸以调节心气，排除心中杂念。
夏至日后，生命有着造化赋予的充沛能量，因此也应该加强身体的锻炼养护。推荐以传统八段锦（站位或坐位均可）为代表的健身操！
尤其适合中老年人、没有规律时间进行锻炼的年轻“卷躺”族，每日锻炼2遍，重点对双上肢的腕、肘关节进行牵伸，可以保持心肺经脉气血流畅，也有助于夏至之后“阴升阳降”的身体状态哦。
夏季无疑是热烈的充满活力的
也是容易浮躁的心神不宁的
记得调整好起居，保持住身心平衡
做好准备
一起拥抱这个不一样的夏天吧