冬天手表显示的心率容易高？

“ 光电心率检测，其原理就决定了冬天在手腕部位检测，可能失准。而冬天因为身体条件的缘故，在没有热身前，抛开设备的因素，本身也容易导致比其他季节较大的心率检测失准。”

冬天设备所“显示”的心率会比其他季节高，是这样吗？

的确是这样的！

我过去一直戴的是没有心率模块的FENIX 2，外接心率带。所以，基本上没有意识到这个问题。虽然也短期戴过VIVOSMART HR+。去年夏天戴245，也没有这个发现这个问题。但在去年11月开始戴FENIX 5X后，发现有几次刚一开始运动，心率很快上升到最高区间，然后慢慢回落，这才开始注意到这个问题。今年进入10月份天气转凉以后，又一个冷的季节开始，我开始有意识用不同的运动模式，来检验这个问题。

1、冷天导致光电心率不准的原因

近来在公众号留言和在后台私聊，讨论心率的话题，相对比较多。昨天在公众号里，有一位朋友也问到，在冬天心率高的问题。

其实更多的不是因为人的心率高，而是检测设备的问题。

跑友们即使不是理科或者工科生，对光电测心率的原理，大概都知道，它是用两道或者多道绿色的LED光射向皮肤，皮肤组织反射回来光，由于光照向骨头等组织的反射是不衰减的，而照向血液的光，反射回来是有衰减的，严格来说，血液反射红光，吸收绿光。因此随着心跳，血管里的血一多一少地变动，照射出去的绿光被反射回来也有多有少地变动，这样所得出血管里血液一多一少这样变动的次数，就当作心跳次数被记录下来。

这样就好理解天冷导致心率光电有时会失准的现象了，原因不外乎这样几个：

1、气温低导致流经手腕部位皮肤的血流量减少；

2、冬天皮肤的颜色跟夏天不同，而光电是根据不同的颜色的吸收/反射特性来工作的；

3、冬天出汗少，戴的稳固性也与其他季节有所不同。我们知道，光电心率检测对于稳固性本身是很有要求的。春秋天微微出汗，正好手表与皮肤之间发涩，最稳固，夏天或者雨天汗如雨下，可能会滑动。但我个人体会，冬天皮肤干燥，好像比夏天更容易滑动。

一般人们会通过“扎紧”来使手表稳固。但是冬天本身（运动刚开始时）血液流动就不如热天，扎得过紧又容易压迫血管，所以，有的专业心率设备厂商又会提醒：也不要扎得太紧，防止影响血液流动，这样也会影响检测的准确性。

2、建议冬天使用独立于腕表的心率带

《冬天跑步怎样检测心率？》

这是11月5日的一篇文章，有感于冬天用手表内置模块检测心率的不方便。

这里说的独立心率设备，我个人体会，无论是胸带，还是独立腕带，都是合适的。

可能有人要问了，独立腕带，那不是又回到光电心率的老路上去了吗？

答案是：说的不是一回事。光电式腕带和心电式胸带，是检测原理的差异，现在我们要解决的是保暖保湿度、让设备在合适环境下工作的问题。

因为用手表内置的光电心率，我们经常要看表，所以，我们不得不把手腕部分始终暴露在寒冷里，手腕部分寒冷，就导致了上述种种的失准现象。而独立部件----即使就是独立光电腕式心率带吧----依然可以笼在袖筒里，整个过程不用看它，让它在袖筒这个温度湿度相对恒定的环境里，好好地工作，把心率发射出来给手表用。这时候它起到的作用与胸带是一样的，就是解决“在好的环境里工作”，而不是“哪种检测更高明”的问题。这样，作为接收器的一方----手表，就可以戴在袖筒外，既保暖又可靠。

3、如何记录我们的成绩

冬天我通常胸带和MIO腕带都会采用，因为两者的相似度很高----尤其是像上图那样，两只袖口都扎紧，一手戴腕带，一手戴手表的情况下。

顺便说一下，无论多精确的胸带还是腕带，在冬天，如果你把慢跑作为热身运动的一部分，那么开头的一两公里，心率出现乱七八糟的现象，是大概率事件。这就是冬天的特色，就是“车子还没热，发动机转速不稳”，等到热开了，就稳定了。所以，开头一两公里的热身跑，心率不稳定，既是正常，也无需理会，更不必对你的手表，耿耿于怀。

我给一个我自己的实例。

我冬天的户外跑流程如下：在家稍稍做准备活动，微微暖和后，穿戴上心率设备，得到心率，这个时候不配对。到楼下，打开手表上的run，让心率带与手表配对，同时搜星定位，完成后，开头两公里依然作为热身。这两公里结束后，掐表保存，然后开启正式的当天跑步计划。

下图是我作为热身的头两公里心率表现：

对这个出门初期作为热身活动的状态解读一下：

开跑后不到1分钟，配速约7分钟，心率183！您觉得这个可能准确吗？显然不能。

但是我对开头这个2公里不理会。按照习惯，热身完，掐表存下，开始正式的运动----4公里多的间歇冲刺跑：

怎么样，记录还比较美吧：心率线平稳中又体现出冲刺阶段的起伏（起伏清晰且平滑），与配速的关系也一目了然。

结论：

1、冬天户外跑步，尽量把心率设备藏在保温保湿的环境而不是在手腕上外露受寒；

2、无论在家热身是否充分，出门后头两公里单独计算，允许它因为季节的原因出现乱七八糟的现象，而在热身完成后，单独记录当天的主体训练内容。

4、外接心率检测设备的注意事项

心率带，不管是胸带还是腕带，都有传输协议。一种是ANT+，一种是蓝牙。

我所用的GARMIN，早期的胸带都是两种协议都有的（双模那条老胸带一时找不到了），换言之，它可以通过ANT+来连接自家的手表设备，也可以通过蓝牙连接手机等设备。

1、如果你用自家心率带连接自家手表，则两种协议中的任何一种，都可以满足；

2、如果你有某厂牌的心率带，但没有该厂家的手表设备，需要连接手机使用，则必须有蓝牙，没有蓝牙就不能用；

3、某些心率设备只有蓝牙，原则上可以接手机，一般也可以接手表----但还是要看手表是不是只接受ANT+，而不接受蓝牙。如果是，那么只有蓝牙的心率带就接不上只接受蓝牙的手表。

这种有双模的心率带最实用。

顺便说一下，一般厂商都会注明一句：因为工艺原因，LED灯的位置似乎有划痕，这不是瑕疵，请用户忽略之类的话。通俗地说，光电头上如果看起来脏兮兮的，不要理会，做出来就是这样的。

这根HRM-RUN心率带只有ANT+。早期佳明有双模的，不过最近新出的tri好像又是双模的了。

这个手环的心率可以播发给别人用，没有写协议，但是据我实际用下来，只传输ANT+，不能连接手机。不过它自己是心率和GPS都具备的，可以独立使用。

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