因疫情停止街跑前最后一次10公里和近期的10公里对比

“ 严格来说，春节后从2月份接下来的跑步季节就是疫情进入“常态化防疫”的7月份，2-3-4-5-6月期间，跑步基本轮空。但那几个月的室内训练，核心力量的加强，对于后续跑步能力的提高，还是起到了很好的作用。否则，国庆节很随性地就完成一场全马，是不可想象的。”

因为疫情而导致了漫长的跑步禁足期，禁足前最后一场10公里，是在澳大利亚的墨尔本市。2月2日清晨跑完，晚上的航班回京，随后就进入抗击疫情禁足阶段，开始了2-3-4-5-6五个月的宅练。

跟11月9日的一场慢跑，在成绩上几乎一样，但是最大的不同是：年初是要死要活，如今是休闲慢跑。两次活动的对比如下：

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那时候跑进6分配速非常辛苦

之前说过，由于前些年锻炼很不规律，以至于从去年四季度开始的运动等同于全新起步的小白。我在很长一段时间里，都在为10公里跑进6配速而努力。而2月2日那次，是首次达成，也是沾了在南半球过春节的福气，短衣短裤好出成绩。但是要说的是，这次途中为了方便携带，带的nike free鞋，严格来说不算跑鞋，不过除了支撑、包裹等方面的性能差些，照理说，薄底鞋应该是有助于出成绩才对。

那时候穿的是这双鞋，严格来说不是跑步鞋，纯粹是因为其后跟是软的，可以压倒，方便放入行李中携带而已。

在逗留此地的几天中，天天到城中最大的一条河流边上的跑步道上来跑步。清晨总能遇到这群练皮划艇的少女。

这个是当时的情况：

从成绩看，步频步幅都没毛病，心率也算正常。由于设置的问题，可能当时储备心率设置得有误，所以，都落在3区了，但是，即使按照现在看来正常的安静心率和最高心率60/175来看，上述表中所展示的Z2落在按照现在标准的Z1，上述Z3基本等同于现在的Z2。

也就是说，那时候跑一个6分PACE的10公里，心率一般以上落在2区（就是上面显示的3区）。当然，也是有氧区。但那时候的有氧稳定性肯定比现在差出很远，所以，感到很累，很辛苦。因此，这一次在异国他乡的首次跑进pace 6，简直很兴奋。

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现在的10公里 pac 6基本上就是E60

这个是现在的E60。

步频（184 vs 185），步幅（0.95 vs 0.93），配速（543 vs548）都与年初相仿的前提下，心率却有较大变化，147 vs 139。

如今基本上都在1区，所以，我现在把10公里跑的计划，都设置成E60，基本在60分钟完成前的几分钟，10公里结束，两者基本重合。

再通俗地说，就是年初跑到气喘吁吁的当日任务，现在在“轻松散漫”之间就完成了。

严格来说，春节后从2月份接下来的跑步季节就是疫情进入“常态化防疫”的7月份，2-3-4-5-6月期间，跑步基本轮空。但那几个月的室内训练，核心力量的加强，对于后续跑步能力的提高，还是起到了很好的作用。否则，国庆节很随性地就完成一场全马，是不可想象的。

同样的道理，现在跑15公里，我就基本直接设置E90，尽量都在E区把他们完成。

为什么那么喜欢设置E区的任务呢？

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慢跑才是跑步的精髓

前两天看到一个著名的马拉松公众号上有篇文，叫做《慢跑才是跑步的精髓》，又有大神说，“十伤九快”。此外，如果你要想跑得远，跑得久，只有有氧能力才能支撑你，而不是短距离的速度来支撑你。对我来说，5公里25分，10公里50分，就足够了，希望能达到的是可以无伤无痛地跑下去。这是我非常热衷于E区长距离和M区有时候快一快的原因。3-4-5区，基本上在5公里的HIIT时才会出现，一周一次就可以了。

作者：老威修斯_宋伟江，个人公众号：老威小屋。运动大叔，跑步和健身爱好者，每月保持200至250公里的跑量。崇尚“科学训练，合理饮食”的健身原则，倡导戒烟断酒的生活方式。跑步以提高健康水平为主，以适当追求竞技能力为辅。