最大摄氧量VO2MAX的一点领悟

“ 最大摄氧量纵然是天生的成分为主（天分），但经过后天的合理训练，依然可以把天分充分挖掘，......最大摄氧量与奔跑能力的确是相关的。”

跑友几乎没有不关注最大摄氧量的，因为它跟奔跑能力有关。而且，佳明用户应该都有体会：佳明给出的成绩预测，很大程度上也是根据这个指标来做出的。

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关于最大摄氧量的几个说法

说法1，最大摄氧量基本是受遗传影响，后天的训练只能激发它的潜能，因此提高的幅度很小。这话我目前是信的。

说法2，最大摄氧量靠竭力奔跑时把它“逼”出来。这话我的理解是这样的：最大摄氧量本身是一种能力，竭力奔跑是让它呈现出来的一种手段。就好像上台比赛的道理一样：功夫是本来就在身上的，比赛让这种功夫呈现出来，好根据评分，来直观地分个高低。

说法3，说最大摄氧量与奔跑能力没有关系，因为很多最大摄氧量很低的人，奔跑能力也不差。但是这个说法马上遭到跑过更长距离的网友的质疑：你10公里奔跑好，说明中距离能力强，你试试更长的距离，可能就没有那么强的能力了。

我个人的体会，最大摄氧量跟奔跑力还是相关的。

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最大摄氧量与奔跑能力

我在一年前的最大摄氧量，落到了36的地步，在那之前的2年，也才是42到45之间----因为我比较在意，所以记得也很牢固。当然也有数据为准。

上述2015.10--2016.10，基本在35到42之间。

上述2图，2018.04-2019.04，是身体状态最差的，指标在40以下。对照表格，是属于“很差”的等级。

上图从2019.08开始，进入比较认真的练习，状态好转，指标到达45以上。

2019.10到春节2020.1，维持了2019.08以来的恢复势头。但在2月初开始因为疫情居家训练。最大摄氧量指标失效。

2020.02--2020.07，居家训练为主，7月开始恢复户外跑步。8月以后，渐入佳境，因此最大摄氧量也持续上升，目前是从来没有到过的数值。

根据该指标在年龄坐标中的对照，处于最高等级的状态。

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最大摄氧量与9月以来的有氧耐力跑

进入9月份以后，就没有经过把自己跑到歇斯底里的经历。除了9月28日那天穿新开箱的NIMBUS，用比较用力跑的半马外，9月以来，基本不像7-8月那样热衷于刷Pb，甚至国庆期间（10月3日）跑的首次全马，我一再说，跑完还能买菜做饭，也不过是到心率2区。

那时候的VO2MAX是50。

在国庆之后，从10月6日恢复跑以来（其实休息不够，6日当天跑得状态极差，应该多休2天）。几乎一直在跑E60/E90/E120。VO2MAX反而逐步攀升到自己从来没有到过的地方。

说3号跑完，休息了2天不够，这句话是有道理的，看6号当天的跑力就知道了，是最差的一天。

10月6日起的跑步状态是这样的（从上往下是日期从近往远）：可以看出我所谓的10月份以来一直在跑有氧，甚至跑E区，是真实的，而全马后休息了2天就去恢复跑，是不够的（6日那天表现奇差）。

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个人的一点体会

1、最大摄氧量纵然是天生的成分为主（天分），但经过后天的合理训练，依然可以把天分充分挖掘，对于我个人来说，从最低的记录36到目前最高的记录52，已经提升了44%。对照网上流传的对照表，与佳明给出的结论是一样的。

2、最大摄氧量与奔跑能力的确是相关的。如果觉得不相关，真的可能是跑的距离不够长，来不及体会。换言之，在较低的VO2MAX状态也能达成，也能达成短距离成绩好，但未必收获长距离好成绩。

3、最大摄氧量的提高，可以通过高强度的手段来测得，但这个功力的练成，却是靠有氧耐力跑。

4、最大摄氧量这个能力，一旦停止太久，就会快速下降。这话与“停跑多久后就回到起步状态”这个说法是一致的。

5、绝大部分跑者（如我老人家）都以跑久跑远为追求，漂亮的成绩为辅，那么较强的奔跑能力，还是必须要练的基本功。我现在基本上是一次跑步中，2/3是E，1/3是M或以上。

进入10月份，各地赛季风起云涌，祝所有的跑马大神们成绩斐然，同时也健康奔跑。

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作者：老威修斯_宋伟江，个人公众号：老威小屋。运动大叔，跑步和健身爱好者，每月保持200至250公里的跑量。崇尚“科学训练，合理饮食”的健身原则，倡导戒烟断酒的生活方式。跑步以提高健康水平为主，以适当追求竞技能力为辅。