减肥效果差是有原因的！几个减肥失败的原因，你占了几个？

减肥期间，很多人都不明白为什么自己明明已经按照减肥计划，管住了嘴，也迈开了腿，但是减肥还是失败了，这是为什么呢？

其实，减肥期间我们要知道的一点就是，科学的减肥方法没有错，坚持下来的人肯定是可以瘦下来的。

而如果你在减肥期间，选择错误的减肥方法，不仅不会瘦下来，反而会让你越来越胖。你知道，导致你减肥失败的原因是什么吗？

这几个导致你减肥失败的原因，看看你都占了哪个！

1、控制不住吃零食

减肥期间，很多人都会偷偷吃零食。不少人认为，吃零食也不会让自己吃饱，少吃点没有关系。如果你这么认为那就错了，零食不管你是少吃还是多吃。

零食本身就是高热量的食物，少吃热量也是会高。而如果你经常吃零食，热量就会堆积在你的体内。所以，无论你平时如何控制你的三餐，热量摄入过高还是会让脂肪堆积。

比如下午茶的奶茶和蛋糕，或者是平时的薯片等，这些确实不会让你吃饱，却会让你减肥努力白费。100g的薯片就已经480大卡了，相当于你吃2碗米饭的热量了，还会影响到你的三餐进食。人都是比较挑食的，如果总是吃零食，就会拒绝比较清淡的饮食，而重口味食物就会提高热量摄入。

想要瘦下来，戒掉高热量的垃圾食品才是关键。每天摄入的热量控制在1600大卡以内，才能够让身材慢慢地瘦下来。

2、节食减肥不会让你瘦下来

过度的节食减肥，不仅不会让你瘦下来，反而会对你的身体造成伤害。节食减肥也就是在克制你的欲望，很容易出现暴饮暴食现象。

当你每天摄入的热量不足以让身体去消耗，也就是不能够满足身体基础消耗的话，从而促使身体去消耗肌肉。而肌肉流失了，代谢下降了，你就变成了易胖的体质了。

所以，不要过度地节食减肥。适当地控制热量摄入，确实可以帮你减肥，但是过度地节食只会让你的情绪变得暴躁，一段时间后，出现暴饮暴食的情况。

节食减肥只是表面上让你觉得瘦了，实际上你的身材并没有真正地瘦下来，当你正常恢复饮食的时候，就会开始反弹复胖了。

3、运动时间太短

不是开启运动就会瘦下来，而是你要坚持运动，每次运动的时间不低于40分钟，这样才能够保证你的卡路里消耗。

有的人减肥期间运动20-30分钟就喊累了，而这样你每次消耗的卡路里其实非常少的，如果每周你只是运动1-2次，就想要瘦下来，那你就是在做白日梦啊。

真正的减肥达人在做运动期间，一周至少是4次以上的燃脂运动，每次的运动都保持在1个小时左右，让身体能够充分地燃脂减脂，减肥的速度自然会变快，减肥的效果也会比较好。

如果你因为每次短时间的运动而感动到自己，还总是不断地用奶茶和零食犒劳自己，那么你就别浪费时间减肥了，也不用那么辛苦地运动了，压根就不可能瘦下来的。

想要成功地通过运动瘦下来，一周至少4次的燃脂运动是关键，提高身体的运动量，加快身体燃脂减脂，保证每天摄入的热量小于输出的热量，就可以轻松瘦下来。

这几个因素都会影响到你的减肥效果，所以，减肥期间就不要再犯这几个错误了。