如何夺回我们自己的注意力？
人与人的差别，就是注意力的差别
很多网友在讨论效率、价值和认知格局等主题时，最终都聚焦在一个问题上：时间不够用。所以讨论的最后都转移到“时间管理”上，希望通过提升时间管理的效率来提升个人的价值和生命质量。
这个观点没错，但是流于浅显，因为时间管理是一个通用方法，所谓通用方法就是浅显而低效的方法，没有真正的解决问题。
既然大家讨论效率、价值和认知方面的问题，说明大家都希望提升这方面的能力，而所有的提升都离不开学习和思考，“提升”需要花费时间去做，更需要花费“有效的时间”去做。
效率，在于有效利用时间
举个例子，同样花费了一小时在学习上，不同的人效率完全不同，为什么呢？
有的人一边听着音乐、吃着零食，一边阅读，有的人一边做笔记一边阅读，那么谁的效率更高？这两个类学习方法的差异就在于“注意力”的集中程度。
第一类方法在音乐、零食中学习，可能会比较放松和清闲，但是注意力也被分散出去了，听觉、嗅觉不断地获得刺激，注意力被切割出一部分来感受它们，真正用于学习和思考的部分大幅降低，而且如果需要做一下批注或者笔记，那么可能因为手上有零食就懒得去拿笔了。如果比作军队，这是一支郊游式的军队，遇到敌人往往一哄而散。
第二种方法则全身心地投入到学习中，所有的注意力都聚焦在一起，阅读的过程就是思考的过程，也是总结和提炼的过程，整个人就像一把庖丁解牛的那把刀，将知识打散、吸收、重组，形成自己内在的能力。如果比作军队，这是一支海军陆战队，能够适应各种战斗。
有很多名人都是注意力管理的高手，例如某著名的图书管理员专门在闹市中读书，以提升自己的专注能力。
所以，人与人之间的差距，不在于你是否投入时间学习，也不在于是否有一个良好的环境和氛围，而是在于能否有效管理自己的注意力，提升“有效时间”的质量。
这是一个抢夺注意力的时代，我们的注意力价值千金
由互联网、移动互联网带来的信息大爆炸，给每一个人提供了超额的信息和数据，也让每个人的注意力被切割得支离破碎，每一个APP都在竭尽全力地抢夺你的注意力，因为注意力就是广告费、就是买单、就是流量。
尤其是短视频兴起后，APP中充满了动态、好玩、惊奇的视频信息，特别容易抓住我们的注意力，大家所说的“刷手机”已经逐渐转变为“刷视频”了，我们的注意力更是被牢牢地固定在手机屏幕上。
关注度是所有的APP、公众号的生命线，没有关注度就没有价值。而关注度不就是你我的注意力吗？我们的注意力价值千金，而不是看起来那样的“免费”。
所以有效管理自己的注意力，是最重要的事情。
我们的注意力被免费地消耗掉了
三个维度管理注意力
既然要做自己人生的主人，而不是被各种光怪陆离的诱惑吸引走，我们可以从三个维度管理自己的注意力，从而真正提升格局和生命质量。
1、从诱人的屏幕上离开一会
这是最重要的环节，也是我们与95%的人产生差距的环节。一旦有意识地将视线从屏幕上移开，我们才能获得学习和成长的机会。
方法1：可以在手机上设定一个提示器，每过一段时间就弹跳出来，在屏幕上显出类似的信息：“你已经沉迷了1个小时”。
方法2：学习的时候将手机放到洗手间等较远的地方，让自己看不到、够不着，对手机进行强制隔离。
方法3：直接关机，完成学习、阅读、工作后再开机。
方法4：如果有宠物，将手机绑在宠物身上，开启录像，让它们在屋子里面跑，录制它们的视角的世界。
所有的方法都是让你离开手机，将注意力转移到更有价值的事情上来。
2、从身边的环境中抽离出来
一旦你将注意力转移到学习、阅读、工作上，那么就进一步管控自己的环境，让自己能够更加专注。
琼瑶每次写作前都要化妆，将自己打扮得很精致，通过这种仪式感将自己的情绪和注意力聚拢起来并转移到写作上。
我们同样可以通过类似的方法将自己的注意力快速聚焦到学习和工作上。
方法1：建立一个提升注意力专注度的仪式感，例如泡杯特定的红茶、用一块水晶放在鼠标旁边、点上一支宁神的香等。
方法2：通过一种语言或者姿势来暗示自己进入状态，例如对自己三遍“我现在进入了超高效学习状态”、将座位后背调低等。
方法3：即使在公交车、地铁啊、闹市区等嘈杂的环境中，依然可以“关上耳朵”，将注意力强行投注在书上或者键盘上。
这些方法都是为了让自己快速进入聚焦、专注的状态，一旦进入专注状态，就开始点燃大脑吧。
3、点燃大脑的共鸣仓
我看书速度很慢，有时候一页纸能看半个小时，因为书中的有些观点和想法会让自己的思维进入爆炸式的思考状态，一些特别有价值的信息就像一根火柴扔进一个装满火药的仓库，一瞬间让人进入共鸣模式。
注意力一旦聚焦之后，就特别容易闪现出共鸣的火花，在学习中一旦某个较难的知识点被理解透彻后就能关联出其他更多的知识点、在脑海中形成一个知识体系；在工作中就是在思考和落实过程中，每个问题都有很多类似的解决方法涌现出来，眼神充满了力量。
一旦进入这种点燃大脑的状态，人对时间和周边环境是无感的，就像手机摄像机的虚化功能一样，除了你聚焦的那部分清晰无比，周围其他的部分都被虚化掉，最后彻底从你的视野中消失。当你从这种状态中脱离出来时，周围的声音和景象才像潮水一样涌回来。在心理学上，这种状态叫“心流”体验。
所有的注意力都聚拢在心中
一句话总结
时间管理的本质是注意力管理，有效管理注意力，才能真正提升生命的质量。
我们无法延长自己的生命时间，但是可以提升生命的质量，从注意力管理开始。
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