为什么身材总是瘦不下来？减肥失败的3个原因，你犯了几个？

减肥的时候，明明坚持运动了，甚至是管理了饮食，进行减脂餐饮食，为什么身材总是瘦不下来？减肥失败都是有原因的！你需要找到原因，及时纠正，才能更快瘦下来！

这几个减肥失败的原因，对号入座，看看你犯了几个？

1、运动时间太短，频率太低

很多人说坚持运动了，但是身上赘肉却没有减少的痕迹，这是为什么呢？你需要问问自己，你每天的运动时间是多久，每周保持多少次运动？

如果你一周锻炼2次，每次只有10分钟、20分钟，那么这个热量消耗还不如一杯奶茶、一包薯片的热量高的，这样的运动是没有太大意义的。

想要通过减肥让身材瘦下来，你需要保持每天1小时左右的运动锻炼，每周不低于4次运动，才能提高卡路里消耗，促进身体燃脂。

运动的时候不要进行局部训练，减肥效率比较差，你需要采取全身性的有氧运动，比如跑步、广场舞、打球、游泳等运动，这样可以提高身体的卡路里消耗，让更多脂肪参与运动，减肥效率才会更高效哦！

2、过度节食

减肥过程中，很多人会选择水果代餐、只吃水煮菜的方法来减肥，每天的热量摄入只有几百大卡，这样的方法属于过度节食。

虽然刚开始的时候，你会发现体重下降速度很快，身材在慢慢瘦下来，但是身体的肌肉也会跟随着流失，基础代谢水平会下降，热量消耗就会大不如前，易胖体质就会光你。当你恢复饮食后，身材就会慢慢复胖起来，减肥最终以失败告终。

科学的减肥饮食需要合理控制卡路里摄入，同时均衡饮食，而不是单一饮食或者极低热量摄入。每天的热量摄入需要高于身体基础代谢值，这样才能避免身体陷入饥荒，导致肌肉加速流失。

我们还要科学补充碳水、脂肪、蛋白，做到饮食多样化，才能给身体补充所需营养保持身体代谢水平，加速脂肪分解，让你慢慢瘦下来。

3、没有戒掉零食的爱好

减肥期间，如果你迈开腿的同时，还依然吃着奶茶、薯片、零食，那么减肥效果是不明显的。很多加工零食，不但热量高，且对身体健康不利，摄入后会产生有害物质，伤害自身健康，加重身体负担。

100g薯片的热量达到了495大卡，一杯500cc的奶茶热量是400-500大卡左右，而一个人每天的热量消耗值大概在2000-2200大卡左右。除了三餐你还吃各种零食，你就会热量过剩，脂肪就容易堆积起来，想瘦下来是很难的。

只有保持健康绿色的饮食，三餐规律，戒掉各种高脂肪、高糖分、重口味的食物，控制每天的卡路里摄入不超过1600大卡，你才能科学健康地瘦下来，收获一副好身材。