“技”多不压身！瑜伽轮的10个基础玩法，9种功效有趣又有效！
辅具，是瑜伽练习中非常重要的工具。
艾扬格大师说：“没有人不用辅具，你站的地面就是辅具。”
瑜伽轮是瑜伽辅具的一种，很多瑜伽馆在招聘老师的时候，都会注明优先录用懂得一些特色课程的老师，比如“轮瑜伽”。
轮瑜伽听起来很难掌握？其实，掌握了各类瑜伽体式本身的运动原则和辅具使用原则，不仅不难，你还会爱上它！
也可以自己创新出无数的“轮瑜伽”体式！
今天分享给大家10个基础轮瑜伽体式！往下看吧~
1.含胸驼背者。如青少年处在发育期的学生、白领上班一族，长时间的久坐工作学习，很容易不良坐姿导致含胸驼背，严重会影响呼吸系统运转，以及肩颈一系列问题，导致胸闷气短、头晕失眠；
2.瑜伽入门者。除了帮助安全练习后弯，还可以多功能的在不同体式中起到辅助作用保护各个关节；
3.中高级练习者。除了后弯，它还是各种倒立、支撑、平衡的加深体式的辅具，它的功能性远远超出你的想象。
1. 脊柱放松的辅助
瑜伽轮是后弯神器，在脊柱的伸展和放松方面成效显著，利用它可以抵消我们久坐带来的紧张和疲劳，能更好地打开肩关节，伸展脊柱。
喜欢坐姿的伽人们，它是你的好帮手哟！
2.稳定性的挑战
原本只是用手来支撑的手平衡体式，一旦加入瑜伽轮，那熊熊燃烧的核心和肩臂力量参与，让你欲罢不能。
3.加深体式
在原本蜥蜴式的基础上增加了前腿的“长度”，因此带来后腿髋关节更多的伸展幅度。
在传统坐姿前弯的基础上，垫高双腿的位置，能有更多大腿后侧的伸展——不过，对于前弯已经非常好的同学，是无效的。
4.创新&凹造型神器
并不一定增加体式的难度，也并不一定降低原本体式的难度，更多的，主要是——好看。你可以创新各种瑜伽与“轮”的组合方式。
5.全面增强力量
通过给力量体式增加不稳定因素，更大程度挑战全身的肌肉力量和平衡。下图在侧板式的静态保持中，比直接在地面练习会更困难。
试试看，是不是比传统的肩倒立，需要更多的核心力量？
6.体式进阶
无论是头肘倒立、肘倒立还是手倒立、肩倒立等各种倒立，瑜伽轮都可以帮助你更快掌握体式，增强倒立体式需要的力量和平衡感。
图：对于慢起手肘倒立困难的练习者，瑜伽轮是很好的支持。
靠墙用瑜伽轮练习，更容易找到核心的使用方式和平衡点，并且，非常安全。
当然可以也可以用它从倒立进入后弯，一点点的辅助，就像老师在帮你调整，让你进步而又不是消极的依赖。
婴儿式开肩
让瑜伽轮向前滚动到最远的位置，
保持手臂伸直，
随呼吸让身体完全的放松，
头完全的放松去沉向地面。
跪姿后弯
随呼气让身体往后躺到瑜伽轮上方，
注意是整个胸椎段的位置，
双手十指相扣放到脖颈后侧，
随着呼气身体完全的放松，向下去沉向地面，
进入到这个体式停留，呼吸5-10次。
猫伸展式
双手抓住瑜伽轮向前推送，
臀离开脚跟，保持双脚回勾，
让瑜伽轮推到最远的位置，
随呼气身体完全的沉向地面，头完全的放松。
新月式
双手抓住瑜伽轮向前推送，
臀抬离脚跟右脚向前迈一大步，
将瑜伽轮放于小腿大腿之间，
让臀完全的向下沉，眼睛看前方，
双手扶住膝盖的位置，手推膝盖，让胸口向上提，保持小腹微收，肩膀向下沉。
小腿后侧放松
前脚掌离开地面，让小腿架于瑜伽轮上方，
手再往后再调整后面膝盖，
尽可能让大腿垂直地面，前面脚掌放松，开始滚动整个小腿肌肉后侧，
在这个滚动当中去找到力量和瑜伽轮的接触，滚动15到20次。
大腿前侧放松
随下一次吸气来到斜板，
让膝盖上方落于瑜伽轮上，
调整双手的位置在肩膀的正下方，右腿悬空，
随下一次吸气往后推，左膝盖弯曲，
呼气，向前送去滚动你大腿前侧，
来回的滚动15-20次，把更多的力量给到大腿。
大腿外侧放松
左脚往后一中步，右手往前一大步，
手掌撑地，左手扶住膝盖右脚悬空，
身体往后靠开始滚动大腿的外侧，
眼睛固定看着前方一点，
不要含胸驼背，
在滚动的过程中，去感受右大腿和瑜伽轮的接触，注意下方的手掌压实。
板式卷腹
将瑜伽轮放于小腿之间来到猫式，
手撑地抬起小腿将脚背置于瑜伽轮上方，
放好之后随吸气来到斜板式，
眼睛看前方，随下一次呼气臀向上抬高，
再来吸气做3-5个，
呼气，手掌推地，保持肩膀舒展。
平衡束角式
双脚打开，
两个肩宽双手抓住瑜伽轮的⅓处的位置，
把重心向下沉，肩膀舒展，
抬右腿，脚跟朝内脚趾朝外，
稳定好之后，臀向下沉，
随下一次吸气，左脚离开地面踩到瑜伽轮上方，
让臀向下沉去找脚跟，
让瑜伽轮稳定下来，眼睛顺着向前看着前方一点，手指抓住瑜伽轮，把肩膀舒展开，保持稳定。
后背滚动
双手来到脖颈后侧，十指相扣头，完全的放松向下沉，
手肘往里夹，眼睛看向天花板，臀抬离地面，滚动后背
（整个滚动在胸椎的后侧，尽可能不要滚动到腰椎的位置），
把所有的专注力放到整个后背的肌肉，去感受后背的肌肉得到放松。