太极拳发力使不上劲？三分钟掌握发力方法

北京明太极

很多拳友习拳多年，发力时仍不得要领，只能做到形似。一方面是由于对太极拳发力的基本规律领悟不深，一方面则是因为在发力过程中，不小心踏入了发力误区。

那么，如何正确的掌握太极拳的发力技巧？我们将以拳友们最常问到的“掩手肱拳”为例，为大家进行讲解。

什么叫太极拳的发力？

太极拳发力要求蓄劲时放松自然，周身相合，在发力一瞬间，犹如火星灼皮肤，猝然一惊，冷弹而出，干脆有力，所谓“灵机一动鸟难逃”是也。陈氏太极拳发力皆以此为基础。

我们先来了解一下太极拳发力的规律：放松-贯穿-发力。

首先要身心皆放松下来，之后想要做到发力“干脆有力、冷弹而出”，则要做到“节节贯穿”。

节节贯穿是太极拳发力的特色，可以促使内气在经络中的运行，以气催行，加大发力的力度。

我们在遵循太极拳发力的基本规律下，要一节节推进，要意到、气到、劲到，不能超节。手上发力，其力的根源在脚下，并通过脚、膝、胯、腰、脊、肩、肘，最后到达末梢的手，即所谓“劲起于脚，行于腿，主宰于腰，发于梢”。

太极拳的发力误区

即便在明白了“劲起于脚，行于腿，主宰于腰，发于梢”的道理之后，很多拳友发力时仍不得要领，这是因为他们在发力过程中，不小心踏入了发力误区。

错误的发力，最容易出现以下三种问题：

首先就是顶胯。

很多拳友在习练时往往刻意的向后顶腰，导致腰部过于用力，影响到上下体转动的灵活性，甚至干扰到身体其他部位，出现弓背、顶胯、身体前趴等现象。

第二是容易发力过猛、用力过多。

很多拳友在习练发力时，往往会由于放松不足，使肌肉过度紧张，导致无法及时收劲。

第三就是发不出力，不能将力在动作完成的时候正确发出。

很多拳友在习练太极拳时，身体很壮却发不出力，这不仅表现在初学者身上，很多练拳多年的拳友也会出现这种问题。

以“掩手肱拳”为例了解太极拳发力要点

“掩手肱拳”是太极拳中重要的拳法之一，也有人说“掩手肱拳”是最见太极功力的一招，在陈氏老架一路二路中前后重复了10次，充分说明了它的重要性和实用性。

“掩手肱拳”整个动作要求：像射箭拉弓一样，有蓄有放，蓄劲要蓄得满，放箭要放得有力、干脆、迅猛。

练习时要求：以身领手，以腰为轴，缠绕圆转，虚实分明。以缠丝劲为核心，外表走弧形，内劲走螺旋。

我们在做“掩手肱拳”这个动作的时候，重心是在后腿、左手是立掌，右手是拳、蓄在腰间。起初重心腿是在右腿，打出去的时候移重心、松胯转腰，最后重心是落在左腿。

这个动作的发力路线是：力从右脚起，通过腿、腰、肩、肘再到手，多加练习“掩手肱拳”这个动作能够更好的帮助大家理解何为“劲起于脚，行于腿，主宰于腰，发于梢”。

练习“掩手肱拳”这个动作的时候，要注意：

一是力起于足。

练习“掩手肱拳”身体往下沉的时候，力通过腿上的螺旋缠绕，沉于右脚底。你的脚会给地面一个作用力，然后地面会给你的身体一个反作用力，之后迅速反弹出来。

二是前拳后肘。

练习“掩手肱拳”，需要注意前拳后肘。它指的是：右手往前面出拳的时候，左边胳膊的肘部需要向后拉。形成一个对拉里，这样的话，身体也不容易失去平衡。

同时，练习“掩手肱拳”这个动作的时候，要遵循：

一是掩手肱拳发力时前的蓄力动作就要求松沉有棚劲；

二是发力时要求通过腰的旋转和重心的转移，把力从脚跟传递到拳上；

三是要注意左手向后对拉劲，右拳在发出前是松的，到发到尽头时突然拽紧；

四是蓄力时吸气，发力时呼气，用逆腹式呼吸。

拳谱上云：“身如弓弦手如箭，蓄劲如开弓，发劲如放箭。”太极拳发力的过程就是通过腰跨把力量传递出去，如果把腰跨比作皮筋，手臂就是被弹出去的物，腿就是弹弓。我们想要练好太极拳，就要做好发力，但是不必操之过急，完全可以每天单独抽出来一招一式（例如“掩手肱拳”）进行练习，在掌握了正确的发力方法后，相信您的拳技一定会飞速猛进。