一分钟学会自我按摩-肩部痛
肩部痛 指肩胛区及周围痛，多为酸痛或钝痛，夜间疼痛加重，影响睡眠；稍微活动后减轻，劳累后加重。
本病常被诊断为肩周炎，但肩关节运动影响远没有肩周炎大。
本病病因常见于过劳，夜间局部受寒，尤其是劳累后躺在冷湿地面休息易引起。
激痛点自我按摩安全，方便，有效，是非常合适于自我治疗肩部痛的方法。如果能掌握正确的自我按摩的方法，常常可在短时间内取得很好的效果，甚至消除疼痛。
肩胛骨内侧激痛点位于肩胛间内缘深面，按摩时需做特定动作使肩胛骨外移，暴露痛点。
激痛点自我按摩难点在于
1 紧绷带的寻找
当我们在图中“X”号的位置附近 寻找紧绷带时，要用大拇指或者其他并拢的四指横行拨动肌肉，手指往往能感觉到皮下有一条类似于“橡皮条”的条状物滑过手指尖端，这就是我们要找的紧绷带，按摩的精确位点“激痛点”就在紧绷带上的某处。
2 激痛点的定位
手指沿紧绷带异端一点一点向另一端移动并按压，可以在某个位点出现极端敏感的压痛，并诱发出原有的不适，这个位点就是我们要定位的激痛点。
3 深部推压按摩手法的技巧
定位好激痛点后手指下压，激痛点局部出现中等疼痛时，保持手指压力的同时，按摩的手指带动激动点上方皮肤向前滑动一个短距离，从接触皮肤到按摩结束整个过程不超过两秒钟。 要点是在推压的过程中手指的皮肤要带动肌痛点上方皮肤一起运动，而不能让两者之间发生滑动。
如果你在自我按摩的过程中有疑问，或者希望能更快的解决健康问题，可以微信联系我们。
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