李战哲老师的跑步日记【第1533篇跑步日记丨2020.12.20】

庚子年 戊子月 丁酉日

跑步日记

2020-12-20 星期日

十一月初六

晴

西南风微风

温度

-7 ~ 4℃

空气质量

28 优

★

7时20分

北京今天晴天，早上气温零下3度，在室内热身活动10分钟跑步出发。

用时1小时40分19秒

用悦跑圈着李宁超轻17跑鞋，刷长安街跑19.23公里，每公里平均配速5分12秒，步频191。

8时47分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑1组做110个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今年疫情对业余长跑训练有一定影响

但并不大

我今年线上半马赛跑了9次

平均成绩在1小时46分左右

参加湖南曾国藩故居半马线下赛取得136的较好成绩2019年我北京半马成绩为137

年龄增长一岁

成绩反而提高一分钟

对于我个人来说是个进步

保持训练可以延缓衰老

这是我个人的体会

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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