李战哲老师的跑步日记【第1502篇跑步日记丨2020.09.25】

庚子年 乙酉月 辛未日

跑步日记

2020-09-25 星期五

八月初九

晴

东南风3级

温度

16 ~ 26℃

空气质量

50 优

★

6时25分

北京今天晴天，气温20度，在家楼下地热身10分钟出发跑步。

用时1小时21分21秒

用悦跑圈着李宁超轻17白色跑鞋，刷长安街跑15.16公里，每公里平均配速5分21秒，步频189。

7时45分

完后拉伸9分钟，俯卧撑1组100个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

跑步线路没有什么变化

继续保持

天气迅速转凉

出汗量已经大减

但是需要注意的跑完后

尽量让身体保暖

避免感冒的发生

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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