李战哲老师跑步日记【第1598篇跑步日记丨2021.06.07】

辛丑年 牛甲午月 丙戌日

跑步日记

2021-06-07 星期一

四月廿七

小雨转阴

东风3~4级

温度

19 ~ 27℃

空气质量

55 良

★

7时05分

北京今天晴天，气温26度，在家楼下进行热身后跑步出发。

用时1小时44分20秒

用悦跑圈着李宁新款夏季装备，刷长安街跑19.65公里，每公里平均配速5分18秒，步频186。

8时49分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了130个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

恢复良好

日常跑步训练逐渐恢复正常

严格的来说

在恢复期

也要注意自身的反应程度

如果还是有不良程度的影响

仍需要立刻停下来

几时休息调整

盲目的跑是损伤

只有正确的跑

才是获取健康之道

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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