李战哲老师跑步日记【第1598篇跑步日记丨2021.06.07】

辛丑年 牛甲午月 丙戌日

跑步日记

2021-06-07 星期一

四月廿七

小雨转阴

东风3~4级

温度

19 ~ 27℃

空气质量

55 良

7时05分

北京今天晴天,气温26度,在家楼下进行热身后跑步出发。

用时1小时44分20秒

用悦跑圈着李宁新款夏季装备,刷长安街跑19.65公里,每公里平均配速5分18秒,步频186。

8时49分

完后拉伸10分钟,俯卧撑1组做了130个,吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后:

第一种:①杯羊奶

第二种:⑧粒枸杞

第三种:④粒桂圆肉

第四种:②粒红枣

第五种:①把坚果

第六种:①两酱牛肉

第七种:①片面包

第八种:①个苹果

第九种:①个橙子

第十种:①个杯酸奶

恢复良好

日常跑步训练逐渐恢复正常

严格的来说

在恢复期

也要注意自身的反应程度

如果还是有不良程度的影响

仍需要立刻停下来

几时休息调整

盲目的跑是损伤

只有正确的跑

才是获取健康之道

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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