李战哲老师跑步日记【第1598篇跑步日记丨2021.06.07】
辛丑年 牛甲午月 丙戌日
跑步日记
2021-06-07 星期一
四月廿七
小雨转阴
东风3~4级
温度
19 ~ 27℃
空气质量
55 良

★
7时05分
北京今天晴天,气温26度,在家楼下进行热身后跑步出发。
用时1小时44分20秒
用悦跑圈着李宁新款夏季装备,刷长安街跑19.65公里,每公里平均配速5分18秒,步频186。
8时49分
完后拉伸10分钟,俯卧撑1组做了130个,吃营养配餐。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
训练后:
第一种:①杯羊奶
第二种:⑧粒枸杞
第三种:④粒桂圆肉
第四种:②粒红枣
第五种:①把坚果
第六种:①两酱牛肉
第七种:①片面包
第八种:①个苹果
第九种:①个橙子
第十种:①个杯酸奶

恢复良好
日常跑步训练逐渐恢复正常
严格的来说
在恢复期
也要注意自身的反应程度
如果还是有不良程度的影响
仍需要立刻停下来
几时休息调整
盲目的跑是损伤
只有正确的跑
才是获取健康之道
END
六大满贯跑者李战哲
我67岁了
我要跑到90岁
微信号(lzzrunner)
赞 (0)