777挑战赛虚拟跑第三天 李战哲老师跑步日记【第1451篇跑步日记丨2020.06.22】

庚子年 壬午月 丙申日

跑步日记

2020-06-22 星期一

五月初二

多云

南风3 ~ 4级

温度

23 ~ 34℃

空气质量

98 良

★

5时31分

北京今天晴天，气温29度，世界马拉松挑战之虚拟777第三站开跑，在家楼下热身10分钟出发。

用时50分34秒

用悦跑圈早上着李宁新赤兎跑鞋，早5点31分从家出发，刷跑长安街10.04公里，每公里平均配速5分02秒，步频191。

06时21分

完后拉伸9分钟，俯卧撑2组，每组75个，合计150个，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天是参加线上虚拟777

第三场马拉松跑

天气依然很热

酷暑难耐

只好早早出发去跑步

还是要注意下自己跑步时身体的变化

随时注意补充水分

当发生身体不适

要立刻到阴凉处缓解

健康跑步健康生活

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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