李战哲老师的跑步日记【第1425篇跑步日记丨2020.05.07】

庚子年 辛巳月 庚戌日

跑步日记

2020-05-07 星期四

四月十五

阴转小雨

东风微风

温度

13 ~ 19℃

空气质量

128  轻污

★

8点09分

北京今天阴天，气温18度，在楼下热身10分钟从家出发。

用时1小时00分01秒

用悦跑圈着李宁新赤兔跑鞋，刷长安街跑11.26公里，每公里平均配速5分19秒，步频190。

9点09分

完后拉伸8分钟，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

疫情还没完全退去

马拉松赛事估计还要几个月后

漫长的等待期容易消磨人的斗志

越在这种困难时期

才考虑你的毅力

以及对跑步真的热爱

建议跑友们坚持每周三次以上训练

保持体能与体力

迎接马拉松赛事的到来

加油

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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