李战哲老师的跑步日记【第1475篇跑步日记丨2020.07.29】

庚子年 癸未月 癸酉日

跑步日记

2020-07-29 星期三

六月初九

多云

南风微风

温度

24 ~ 31℃

空气质量

70 良

★

6时01分

北京今天阴天，气温26度，冒着小雨从家出来在楼下热身10分钟出发。

用时1小时21分47秒

用悦跑圈着李宁超轻17跑鞋，刷长安街跑15.27公里，每公里平均配速5分21秒，步频191。

7时27分

完后拉伸9分钟，俯卧撑1组105个，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

闷热的天气再次启动

湿度很大

对于长距离跑步有一定影响

气压低很容易让身体快速疲劳

所以及时补充水分非常必要

因为排汗速度非常快

这几次的跑步

基本上都是湿的很透

所以还要多多注意下

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）