李战哲老师跑步日记【第1342篇跑步日记丨2020.01.14】

跑

步

日

记

己亥年 丁丑月 丙辰日

跑步日历

2020-01-14 星期二

腊月二十

晴

东北风微风

温度

-9 ~ 1℃

空气质量

21 优

★

8点31分

北京今天晴天，气温零下1度，在家热身准备10分钟出发。

用时1小时08分14秒

用悦跑圈着李宁烈骏跑鞋，刷长安街跑13.01公里，每公里平均配速5分14秒，步频191。

9点39分

完后拉伸10分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组60次，合计180次，通过哑铃训练，跑起来摆臂有力量，上身肌肉增强，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

昨天天上午

我原所在中土公司召开了离退休老职工团拜会

见到了许多老同事

物资处的老职工齐聚一堂拍下了合影

如今有的元老已经80多岁了

人生如梦光阴似箭

大家都步入老年行列了

祝老同事们身体健康

合家幸福

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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