【第1033篇丨跑步日记】2018.12.09李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 甲子月 乙亥日

跑步日历

2018-12-09 星期日

十一月初三

多云转晴

西南风微风

温度

-10~-1℃

空气质量

34 优

★

8点52分

北京今天晴天，比昨天气温升高了点！在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时24分32秒

用约跑着李宁烈骏四代新跑鞋，刷长安街跑15.30公里，每公里平均配速5分32秒，时速10.83公里，步频206。

10点15分

完成后拉伸10分钟，两组20个俯卧撑。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

每天能出去跑步真是一种幸福

如果哪天真跑不动了

那也就离去八宝山不远了

但人总归是有这么一天的

加油吧

人总要面对死亡

但是能够在有生之年

做自己喜欢的事

就已经是非常满足了

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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