李战哲老师的跑步日记【第1322篇跑步日记丨2019.12.17】

跑

步

日

记

己亥年 丙子月 戊子日

跑步日历

2019-12-17 星期二

十一月廿二

晴

北风3~4级

温度

-3 ~ 7℃

空气质量

16 优

★

8点28分

北京今天晴天，气温1度，在家热身准备10分钟出发。

用时1小时04分22秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，刷长安街跑12.03公里，每公里平均配速5分20秒，步频191。

9点32分

完后楼道里拉伸9分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组55次，合计165次。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

雪后的空气还是很不错的

只不过这2天的风有点大

一定要注意保暖

雪后的风让空气更加寒冷

像是把空气凝固了一般

慢跑有虚汗就可以休息了

切莫贪跑

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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