李战哲老师的跑步日记【第1306篇跑步日记丨2019.11.21】

跑

步

日

记

己亥年 乙亥月 壬戌日

跑步日历

2019-11-22 星期四

十月廿五

阴转多云

东北风微风

温度

-1~5℃

空气质量

148 轻污

★

8点06分

北京今天阴天，气温9度，在家楼下准备10分钟跑步出发。

用时1小时02分57秒

用悦跑圈着李宁岚跑鞋，刷长安街跑12.04公里，每公里平均配速5分13秒，步频191。。

9点08分

完后拉伸10分钟，6公斤哑铃扩胸平拉3组，每组50次，合计150次。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

继续保持

北京的清晨已经可以用寒冷来形容了

0°左右的温度

对于跑步来说并不是有很大影响

只要注意保温错误

就可以顺利完成

也不会出现大汗淋漓了

只要浑身发热

全身冒汗的那一瞬间

请开始保持当时出汗状态

因为冬天过多的排行就容易让自己

进入超时运动状态

还是老话

冬天要运动

运动要节制

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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