李战哲老师的跑步日记【第1288篇跑步日记丨2019.10.21】

跑

步

日

记

己亥年 甲戌月 辛卯日

跑步日历

2019-10-21 星期一

九月廿三

小雨转多云

东北风微风

温度

18~30℃

空气质量

78 良

长沙天气

★

7点54分

长沙今天晴天，气温24度，从驻地热身10分钟出发。

用时1小时18分16秒

用悦跑圈着李宁岚跑鞋，刷浏阳河畔跑14.03公里，每公里平均配速5分34秒，步频190。

9点12分

完后拉伸11分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今早回到长沙驻地

开始了赛后的恢复性训练

长沙天气还是夏天的温度

跑步的过程中排行量很大

跟北方天气比较

这里依然是热热哒

天气就属现在

跟北方差异化最大

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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