李战哲老师的跑步日记【第1248篇跑步日记丨2019.08.23】

跑

步

日

记

己亥年 壬申月 壬辰日

跑步日历

2019-08-23 星期五

七月廿三

多云

北风微风

温度

19~30℃

空气质量

26 优

★

10点29分

北京今天晴天气温28度，早晨9点从长沙坐软卧车回到北京。到家后，在家准备活动10分钟。

用时43分33秒

用悦跑圈着李宁超轻15跑鞋，刷长安街跑8.04公里，每公里平均配速5分24秒，步频189。

11点12分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天再训练一次

明天飞赴吉林长春

参加25日梅河口半程马拉松赛

天气非常棒

为出发前做好充分的准备

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）