【第1093篇丨跑步日记】2019.02.22李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 丙寅月 庚寅日

跑步日历

2019-02-22 星期五

正月十八

多云转小雨

北风微风

温度

4~9℃

空气质量

148 轻污

长沙天气

★

9点02分

长沙今天阴天，有点阴冷，伟力兄驾车上午出发，我俩来到长沙跑步圣地松雅湖。

用时1小时23分19秒

用约跑着李宁追风轻跑鞋，刷跑松雅湖一圈半15.02公里，每公里平均配速5分32秒，步频194。

10点25分

完后楼道里拉伸11分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

午餐进食

喝热茶、鸡蛋、米饭、扣肉梅菜、黄鸭叫、清炒红菜苔、小炒肉。

地道湖南菜有味道

松雅湖跑步很巧遇见了一位淮安跑友

我俩一起跑了10公里

天下跑友是一家

今天有轻度污染

对于空气有影响的跑友

建议不要跑了

因为每个人身体情况不一样

感谢跑友对我的关心

中重度的雾霾我也不会户外跑

会在家做肌肉强化训练

但是因为我的肺功能比较好

新陈代新也正常

所以轻度污染本人不会增量

正常跑步就可以

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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