【第949篇丨跑步日记】2018.8.28李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 庚申月 壬辰日

跑步日历

2018-08-28 星期二

七月十八

多云转晴

东北微风

温度

23~30℃

空气质量

78 良

★

7点31分

北京今天有点阴天，气温27度，在家准备活动11分钟上午从家出发。

用时1小时32分13秒

用悦跑圈着李宁战斧跑鞋，刷长安街跑16.51公里，每公里平均配速5分35秒，时速10.74公里，步频205。

9点00分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：①瓶茶兀饮料

第三种：①杯绿茶

第四种：⑧粒枸杞（口含也可以）

第五种：①袋坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个梨

第十种：①个桃

第十一种：①瓶酸奶

亚运会中国军团天天捷报频传

由其是亚洲飞人苏炳添以9秒92夺金更是振奋人心

每天看亚运新闻心情大好

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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