【第879篇丨跑步日记】2018.6.4丨李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 丁巳月 丁卯日

跑步日历

2018-06-04 星期一

四月廿一

晴

西南风4级

温度

21~35℃

空气质量

84 良

★

7点29分

北京今天晴天，气温31度，在家准备活动9分钟上午从家出发。

用时59分54秒

用约跑着李宁装刷长安街跑11.03公里，每公里平均配速5分24秒，步频200。

8点30分

完后拉伸9分钟。

跑步食谱

喝1杯牛奶，1瓶脉动，1杯绿茶，6粒枸杞，6粒葡萄干，3个红枣，1两酱牛肉，1片面包，1个苹果，2个猕猴桃，1个梨，1瓶酸奶。

吃的量小品种多

夏季补水要多些

每次跑完后

大脑皮层比较兴奋

这时侯觉得一天都有劲

话也相对比较多

跑步带来的好处随着坚持的越久

给身心带来的愉悦超多

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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