【第833篇丨跑步日记】2018.4.12丨李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 丙辰月 甲戌日

跑步日历

2018-04-12 星期四

二月廿七

晴转多云

东南风3级

温度

7~22℃

空气质量

95 良

★

5点54分

北京今天晴天，气温20度，在家准备活动9分钟早上从家出发。

用时1小时05分40秒

用约跑从我家附近长安白云饭店门口与中国移动王岱辉总经理，广卅移动春信队长汇合刷长安街放松跑11.02公里，每公里平均配速5分57秒，步频192。边跑边聊共同切磋跑步经验与体会。

7点00分

完后拉伸8分钟。

跑步食谱

喝1杯羊奶，1瓶脉动，8粒桂圆肉，8粒枸杞，7粒葡萄干，3个红枣，3个核桃，1两酱牛肉，1个面包，1个苹果，1个橙子，1瓶酸奶。

王总全马跑336

春信全马347

对业余选手来说也是高水平了

他们都还年轻

有很大提升空间

加油王总、加油春信

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）