奥斯卡最佳真人短片：偷窥邻居 1 年，她治愈了自己的焦虑

01.

被“偷窥”打破的生活
2020 年 2 月，在美国洛杉矶举行的第 92 届奥斯卡金像奖颁奖典礼上，《邻居的窗》获得了最佳真人短片。
短短 20 分钟的短片，看哭了无数人，这是一个什么故事呢？
女主角是3个孩子的母亲，生活跟千万个家庭主妇没什么差别。
日常做饭、喂孩子、哄孩子睡觉、收拾房间…… 偶尔温馨，偶尔一地鸡毛。
某天晚上，孩子睡下了，她和丈夫坐在一起聊天。
突然，看到对面公寓窗户里这个画面：
没错，对面的小两口正在房间里大尺度亲热，连窗帘都不舍得挂，似乎完全不顾其他人可能看到。
夫妻两人看得目瞪口呆。
“我的天哪”
“他们以为别人看不见？”
“哇，很性感”
……
两人一边调侃，一边也陷入了某种感慨和沉思。
说不上来是什么，大概就是一种 “年轻真好” 的嫉妒吧，已经进入中年的他们，感到可望而不可及。
从那一天起，他们开始对邻居的窗产生了兴趣，甚至上瘾。
女主人甚至买来了望远镜，在忙乱的生活间隙中，偶尔望望对面的生活。
对面的生活总有惊喜，例如这一天，他们正在开一场青春派对。
有人喝酒畅聊，有人热拥接吻…… 多姿多彩的青春，让人向往。
而窗户的这边，她要面对 3 个孩子的吃喝拉撒和各种意外……
整天焦头烂额、疲惫不堪。
对面的生活太精彩，自己的日子太无奈。
有时候，这种对比会让她崩溃。
例如某一天，她在雪地里照顾3个孩子，娃们一边流鼻涕一边要大便，还有各种摔伤…… 回到家的她，已经精疲力竭，却看到丈夫惬意地在打电话，跟哥们闲聊。
极度不爽的她，开始对丈夫发脾气。
接着，又开始对着对面的窗户发飙：
凭什么？
别人活得这么自在，而我这么艰难？
我也年轻过？不是吗？
他们难道就没有柴米油盐的烦恼？
……

02.

意想不到的结局
日子一天天过去，这扇窗依旧影响着女主人每天的心情。
直到某一天，她发现了异常。
对面的男子剃光了头，躺在床上，似乎状况很不好。
后来，他的一些朋友们来看他，似乎心情很沉重。
没有了灯红酒绿，没有了激情四射，对面窗户里的气氛似乎变了一个模样。
直到一个晚上，有两个人来，抬走了一具尸体……
女主人懵了。
难道对面的男子死了？
她胆战心惊地跟着下了楼，在小区门口遇见对面窗户里的女子，见她在哭。
她走过去，想要关心一下。
谁知对方竟然也认出了自己，说：
我见过你，你是住在对面楼的吗？
你有一个女孩，一个男孩，还有一个婴儿？
他们真的好可爱”
我们会偷偷在窗口看你的孩子们”
我好羡慕你，有丈夫和孩子，有安稳的生活……
她绝对没想到，自己竟然也是对面那对小夫妻的 “偷窥” 和羡慕对象。
原来，对面的男子得了绝症。妻子知道丈夫时间不多了，一直在尽力让他快乐。
外人能看到的，只是他们无忧无虑、尽情纵乐；
谁知宴乐背后，他们却躲在角落里哭泣，羡慕着对面窗户里的家庭，想象着有一天也能有一对可爱的男女，一家人能相守过着平淡温馨的生活。
可惜，她的丈夫还是走了，这一切都只能是梦…… 她已经泣不成声。

03.

生活的转折点

女主很为对面的小夫妻感到悲伤，但奇怪的是，从这天起，她却开始觉得自己的日子变了。
变幸福了，变知足了。
她突然发现，三个孩子虽然很调皮，但真是很可爱。
听孩子叫一声妈妈，是多么甜蜜的事。
丈夫虽然大大咧咧，但也很体贴尽职，白天带孩子出去动物园，晚上帮忙哄娃，让她有时间休息。
生活照旧，女主人的心情却似乎换了。
镜头拉远，故事也结束了。

04.

我们的幸福感，跟什么有关？
20 分钟的镜头，通过一扇窗，两个家庭的切换和对比，捕捉到了普遍存在的“彼此的围城”。
这部短片横扫了 20 多项国际大奖，很多人都说，看完这个短片就觉得自己很幸福，但说不上来为什么。
心理学家认为，我们每个人对自己幸福的感知都不是独立的，我们在评价自己过得好不好的时候，其实都会存在 “社会比较”。[1]
学生时代，同桌的成绩影响着我们对自己的判断；
工作了，同事的薪水和晋升影响着我们的自我价值感；
就连爱情是否幸福，也会因为比较而出现波动；
……
同样的，女主人的幸福感，随着对面这扇窗的生活在改变，从最开始的 “失落、无助、埋怨”，到最后发现真相后，由衷地珍惜当下、体会幸福。
你可能会说，看见别人的不幸才体会自己的幸福：“这不就是幸灾乐祸吗？”
这个词听起来像是贬义，但是在以往的研究中，心理学家们确实发现，“幸灾乐祸” 能帮助人们提升幸福感。[2]
少女想跟大家分享最近的一个经历。
上周，闺蜜在群里抱怨自己读研太苦，熬夜几个月写的文章，在老师眼里全是垃圾，最后自己都看不上自己写的，觉得像一坨屎……
往常这时候，我们或许会集体安慰她。
但那天不知道为何，大家竟纷纷开始诉苦，群里画风变成了 “比惨”。刚毕业的人有毕业的苦、结婚的人有家庭的累……
本以为看了这些，闺蜜会更加丧，没想到她说：
这种比惨，有时候比起高高在上的安慰，更有效。
2007年，一项发表在《science》上的研究，从脑科学的角度证实了这种社会比较产生的奇妙体验。[2]
在同样的条件下，当人们通过社会比较后，发现自己得到的好处比别人多时，左腹侧纹状体会被更大激活（这个大脑区域被称为快乐中枢，通常与奖赏情绪有关，例如当人们中奖、获得金钱奖励、或被表扬时，这个区域会被激活）。
也就是说，当你觉得有人比自己更糟糕时，跟中奖带来的快乐差不多。

05.

什么才是正确的“社会比较”？

读到这，你可能会很疑惑：“少女是鼓励我们比惨吗？”
我想，从《邻居的窗》里，我们发现关于社会比较的意义，绝不仅仅停留在 “比”，它更多的是一种自我发现，一种对待生活的新视角。

1. 偶尔向下看
心理学家把社会比较分为两个方向：[3]
上行比较：跟比自己好的人比；
下行比较：跟比自己差的人比。
从小，我们被教育要跟比自己优秀的人比，才能进步。也的确如此，心理学家发现上行比较有时候能激励我们更努力。
但你是否形成了一种固定思维，总拿自己的短板，跟别人的长板比，比较之后觉得生活处处不如意。
比如你是一个孩子的母亲，却想跟未婚的闺蜜比自由；
你走上了科研的道路，却跟进入社会的同学比当前收入；
……
在这些上行比较里，我们每个人都是一边羡慕别人，一边被人羡慕。
因此，心理学家建议，偶尔进行下行比较，才能提升幸福感。看看自己有的东西，其实很多人也在渴望。
它会让你从这种有色眼镜里跳出来，看到自己原来拥有很多被忽略的幸福：可能是孩子家人的依恋、可能是科研路上的热情、也可能是下班后自由支配的时光……
重点在于重新认识自己的生活，看到被忽略的价值。
2. 不要刻意跟熟人比
社会比较分为 “内隐” 和 “外显”：
内隐是指自然而然的、没有明确目标的比较。比如影片中的两个家庭，他们并没有从一开始就把对方当作自己的比较目标，而是偶然发现了某种生活真相；
外显则是故意找某一个对象来比。
研究发现，如果我们刻意找某一个人 “比差”、尤其是跟熟人比，就很容易出现恶意的幸灾乐祸或者不思进取。[4]
最简单的例子，孩子考了59分，结果跟妈妈说：“小明才考了50分呢！”妈妈估计会大发雷霆。
最好的方式，是让自己的视野开阔，不要总盯着生活糟心的一面，更不必嫉妒身边人的优势，而是让自己多接触一些人和事、多阅读和体验，多看看陌生人的生活。
当我们偶然邂逅某些故事时，带来的启发或许是更有效的。
3. 少刷朋友圈
朋友圈是一个 “印象管理” 的平台，人们总是想把自己最好的一面放在这里，最美的自拍、最美味的食物、最浪漫的感情……
它就好比一扇 “邻居的窗”，你看到的都是好的，因此容易引发 “上行比较”，觉得别人都过得很好，而自己的生活一团糟。[5]
你很想不去跟别人比，但潜意识可能已经替你比完了，不由得产生负面情绪。
然而现实中，每个光鲜亮丽画面的背后，可能是支离破碎的生活。
与其说是比较，不如说是换一个角度看清生活的真相、接纳自己。
不要再被别人的幸福蒙蔽了双眼，而忽略了当下的小确幸。
好好爱身边的人
好好吃饭
好好睡觉
世界和我爱着你

- The End -
References / 少女参考的文献资料：
[1] Festinger, L. (1954). A theory of social comparison processes. Human Relations, 7, 117–140.
[2] Fliessbach, K., Weber, B., Trautner, P., Dohmen, T., Sunde, U., Elger, C. E., & Falk, A. (2007). Social comparison affects reward-related brain activity in the human ventral striatum. Science , 318 (5854), 1305-1308.
[3] Suls, J., Martin, R., & Wheeler, L. (2002). Social comparison: Why, with whom, and with what effect?. Current directions in psychological science , 11 (5), 159-163.
[4] 沈莹莹. (2012). 内隐与外显方式的社会比较对自我评价影响效应的研究. (Doctoral dissertation, 西南大学).
[5] 詹大鑫. (2018). 大学生微信朋友圈消极使用对自我接纳的影响研究. (Doctoral dissertation,福建师范大学).
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