接着我们来说说八段锦第二式左右开弓似射雕...

接着我们来说说八段锦第二式左右开弓似射雕

1.侧拉之手五指要并拢屈紧，肩臂放平。
2.八字掌侧撑需沉肩坠肘，屈腕，竖指，掌心涵空。
3.年老或体弱者可自行调整马步的高度。

　详细要领

　1 马步桩式要求两脚平行开立，与肩同宽，脚尖稍微内扣，膝盖不超过脚尖。

　2 含胸拔背，马步站立做到“三平”。即小腿与地面垂直，大腿与小腿连成直角，身背又与大腿垂直，做到“三平”很难，年老与体虚的人，可根据自己的身体条件，适当站立即可，不可强求。

　3 开弓立项沉肩，站好后，左手虎口张开，食指上指，其它四指如握弓背状，右手如拉弓弦，从胸前用暗劲左右拉开。左手向左一直伸展，同时目视左前方，如欲射大雕状。

　4 左手完全伸展后，左右手依旧用暗劲一个伸，一个拉，左手向左再顶八次，然后自然松开、收回，同时全身放松，松一口气。稍歇一会儿后，再换向右方做一遍，也顶八次。如此左右各做八遍。

　5 向左右用暗劲顶时，伸直的手臂不能弯曲或来回收缩，始终用的是暗劲，从外表上看不出来。

　按：马步有沉裆下气之功效，此式拟古人骑马弯弓射猎物之意，可起到畅达两臂、开胸背筋强壮肺部之功效，前伸之手上，食指要伸开，且要用力后扳，拇指要撑，让虎口张开，掌心要缩，此时食指之大筋必定挑起，联通肩背；

　后手与前手相反用暗力，虽然是后来，但自肩膀处仍是外抻之力，故两肩也要平，不可歪斜，抻开时，左右两个肩窝要有，此式随呼气左右外撑，吸气则保持原样，也是八口呼吸再换式。

　开弓要领

　本动作神似开弓射箭，开弓之手须在伸直的基础上松肩，这样可以拉紧腋下至手掌的内侧经筋，即手太阴肺经合手阳明大肠经。

　动作时可以旋转开弓掌，体会抻开肺经、大肠经的不同，经过反复练习，这两条经筋会发热发麻，证明动作到位。

　开弓时头项、躯干直立，不能左右偏移，这样胸廓才能充分打开，肺脏才能得到锻炼与滋养。

　易犯错误与纠正方法

　1．颈项不直，转头不充分。注意下颌内收，头转至鼻尖正对八字掌食指。

　2．拉弓定势时耸肩，推掌时直肘、直腕。注意沉肩坠肘、坐腕翘指。

　3．马步跪膝，重心偏移。注意膝盖不超过脚尖，垂直下坐，重心落于两腿中间。