养生保健三十六、老年人身心健康的十大要诀

老年人身心健康的十大要诀

身体健康是心理健康的基础和载体，心理健康又是身体健康的条件和保证。古人云：喜伤心，悲伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。也就是说，喜怒哀乐思忧恐是人类最基本的情绪情感体验，但如果太过于强烈都会伤及身体。

很多人习惯于说自己的身体有疾病，但不太愿意承认自己心理上出现了问题。其实，我们心里有一些想不开的事很正常，和身体生病是一样的。 老年人身心健康有什么要诀呢？

1.宽广的胸怀。社会在发展，孩子们也在成长中，有时候我们遇到一些不开心的事儿，不要放在心里，事情过去了，就算了。像猴子掰苞谷一样，边掰边扔，要拿得起放得下。

2.规律的生活。维持自己惯有的规律生活与习惯，不要轻易打破。因为老年人各项机能都有些减缓，在自己的生活习惯上尽量不去做很大的调整。

3.合理的饮食习惯。很多老年人追求健康长寿，如果不健康就谈不上长寿了。所以合理的饮食习惯很重要。每餐吃七八成饱，不偏食，主副食和荤素食搭配，不吸烟，少饮酒，养成好的饮食习惯。

4.适合自己的锻炼方法。什么叫适合自己的锻炼方法？就是和自己的兴趣爱好一致的，不强迫自己做不喜欢的事情，这样才能长久坚持下去。

另外，要根据自己的身体情况、承受能力选择适合自己的锻炼方式。科学的、适度的锻炼，要有一定的运动量，但又不过量。

5.开朗合群的性格。人际交往是衡量一个人的心理健康与否非常重要的标准，通过与人交往可以获取信息，也可以增强人与人之间的联系和友谊，还可以帮助我们舒缓压力。

如果不是特别愿意和别人交往，我们可以做一些适当的调整。比如说可以通过社区开展的活动与邻居建立联系，慢慢熟悉后交往起来就会更加顺畅了。

男性老年朋友需注意：女性和男性比起来，更加喜欢群体活动。心理学研究发现男性朋友们喜欢独立活动，这可能与他们的自尊心有关。男性朋友们一定要注意，适当的参与集体活动，保持良好的人际交往有利于身心健康。

6.调节身心的业余爱好。业余爱好能够丰富你的生活，同时也是消除疲劳、交友的一个好方法。比如说钓鱼、下棋、打乒乓球、练字、画画、乐器等，有一个自己的业余爱好，并把它坚持下来，一定是有收获的。从现在开始学习也不晚。

7.不向任何压力低头的意志。在老年阶段碰到的压力更多来自于身体的不适，疾病或家庭关系。面对这些疾病、生活的压力，或人际关系冲突时，不轻易放弃，不要沮丧，像年轻时那样坚强，积极接受这些“挑战”。

8.正确对待疾病的态度。人到老年，多少会有一些疾病，一旦生病了，不要担心和恐慌，积极的进行诊断和治疗，同时保持乐观自信的态度，相信自己一定能够战胜疾病。心理上的坚强对疾病的康复会产生巨大作用。

9.对年龄的忘却。不要老是念念不忘自己的年龄，开开心心的生活，你就会觉得自己越来越年轻，越来越有活力。现在物质条件精神生活都很丰富，老年人也有条件让自己的心态越来越年轻。

10.永远微笑的面孔。微笑的面孔不仅让我们周围的人感到温暖，同时也会让我们自己感觉到开心，全身的肌肉放松，促进血液循环，并能呼出身体中的二氧化碳，吸入更多的新鲜空气，有利于健康。

（资料来源：搜狐网  2020-07-09  17:59  ）