远离这4个无用健身行为,才能提高健身效果! 2024-06-23 22:33:30 健身先健脑,健身并不是单纯的体力活,更是技术活儿!远离低效的健身行为,选对健身方法,让你花最短时间,获得最高效的健身效果!下面几个无用的健身行为,导致你很难练出好身材,希望你能及时纠正!1、忽略力量训练增肌离不开力量训练,而减脂的人大都是只会选择有氧运动,而不会加入力量训练。他们认为锻炼肌肉并不能为减肥加速度。然而,肌肉是身体的耗能物质,肌肉的生长跟生存都会比其他组织消耗更多的热量,有助于保持旺盛的代谢水平,抑制脂肪的堆积。减肥期间,如果你忽略力量训练,那么长时间的有氧运动很容易造成肌肉的流失,导致身体基础代谢水平下降,而加入力量训练可以帮你提高肌肉量,加快燃脂速度,还能塑造更好看的身材曲线,提高魅力指数。因此,无论是增肌还是减脂人群,我们都需要多做力量训练,我们可以从深蹲、卧推、划船、硬拉、划船等训练入手提升肌肉维度。2、过度训练,肌肉没有足够的休息时间健身训练的时候,我们需要合理安排训练,而不是过度训练。尤其是我们进行力量训练的时候,目标肌群不能每天锻炼,而需要休息2-3天时间才能进入下一轮的刺激。有氧运动的时候,每周也需要给身体放假1-2天休息,第二周你才能更有动力坚持下去。每次健身的时间,我们需要控制在2小时以内,超过2小时身体注意力会下降,人也容易疲惫,容易发生健身事故,训练效果也会大大下降。3、周末式锻炼法平时不锻炼,周末猛锻炼,这样的训练方法是比较差的。每周需要保持3-5次的锻炼频率,而不是平时忙于工作,到了周末就疯狂锻炼。这样会让你第二天肌肉酸疼不已,整个人疲惫不堪,影响日常的生活工作,最后健身变成了伤身。平时工作日如果没有时间去健身房锻炼,我们也可以利用琐碎时间进行体能训练,比如10分钟跳绳、开合跳,晚上进行一组俯卧撑、深蹲训练,保持2天一次的训练频率,这样周末进行系统性训练的时候,你的身材跟体能才会逐渐获得提升,获得更好的训练效果。4、蛋白补充不足健身训练期间,身体对蛋白的需求量是比较高的,肌肉的生长离不开蛋白的补充。我们需要补充优质蛋白,让肌肉更快的生长,提高身体的代谢水平。每天每公斤体重需要保持1.2-1.5g蛋白,增肌人群可以提高到1.5-2g蛋白/公斤体重,我们可以从鸡胸肉、鱼肉、蛋类、奶制品、牛奶等食物中获取。 赞 (0) 相关推荐 练完后做这些,健身效果事半功倍! 不管小伙伴们想通过健身运动增肌塑形.还是减脂瘦身,训练本身只是其中的一个环节.而在练完之后,确保身体肌肉快速恢复,才是保障长期健身质量,促进身材线条快速提升的关键所在! 因此,下面我们帮大家总结了健身 ... 如果每天只吃蛋白粉不锻炼,会变成什么样的身材? 大家好,我是悠米爱健身. 当你刚刚踏入健身房的大门时,你会看见前台的桌子上有几个大桶,上面一堆英文字母.后来当你逐渐入门.适应健身训练后,才知道这是"蛋白粉". 如今蛋白粉已经成了 ... 健身期间不能做的几件事,避开盲区,才能提高训练效果 健身期间,有些事情可以做,有些事情不可以做,否则会影响锻炼效果.健身之前,我们需要科学扫盲,认真了解健身的基础训练常识,避开训练盲区,才能有效提高训练效果. 健身期间,你不能做的几件事,很容易影响健身 ... 如何安排力量训练,一周训练几次,才能提高健身效率? 越来越多人开始加入到健身队伍中来,他们知道坚持健身可以带来更加健康的身体,强健的体魄,以及出色的身材线条. 健身训练的时候,我们不仅需要进行有氧运动,更不能忽略力量训练.力量训练可以锻炼自身肌肉,提高 ... 健身时,有氧和力量怎么安排,才能提高训练效果? 健身训练的目的是为了练出好身材,健身前我们需要合理定制一份计划,才能更科学的锻炼,更快的练出好身材.盲目健身,健身没有计划,训练效率会很差,很容易让你中途放弃. 健身训练的时候,我们需要合理分配有氧运 ... 40岁的男人该如何健身,才能提高体能,预防身材发胖? 每个人都害怕衰老,但是,总有一部分人无论是心态还是身材或者是精神面貌,看着都比同龄人要年轻.人到中年需养生,才能抵抗衰老速度,让你保持旺盛体能,跟同龄人拉开差距. 人过了30岁就会开始迈入衰老,男生的 ... 怎么才能通过健身,成功瘦下来?2个方法提高燃脂效率 肥胖的人要减肥,需要迈开腿.管住嘴,提高热量缺口,才能让身材慢慢瘦下来.那么,怎么才能通过健身瘦下来,练出好身材呢? 健身训练需要坚持,才能收获不错的减肥效果.三天打鱼两天晒网是无法收获好身材的.如果 ... 十种难度俯卧撑,能完成其中一种才能算健身达人 十种难度俯卧撑,能完成其中一种才能算健身达人 减肥先扫盲,远离3个减脂误区,你才能提高燃脂效率! 好身材是每个人的追求,但是平时缺乏锻炼,对美食的放纵.生活的不自律,容易让你身上堆积脂肪,身材逐渐发胖. 很多胖子都希望能够减肥成功,但是,减肥不是光喊喊口号就能成功的,而是需要你付出行动. 想要减肥 ... 如何彻底远离「腰痛」?简单4个健身动作帮你搞定 一份相关调查研究发现:如今每10个成年人中就有8个,都会在他们人生中的某一阶段被「腰痛」问题所困扰! 虽然引发腰痛症状的原因有很多,但最主要的还是归咎于"腰部缺乏力量,以及神经肌肉控制能力& ... 再现死肌肉无用论?林丹评价健身教练:“他只是练型而已” 长久以来,人们对健身群体存在着诸多的误解. 其中最典型的莫过于"死肌肉无用论",即认为肌肉男只是表面强壮,实则既没有工人那么能干活,又没有运动员那样的运动表现. "中看不 ...