外壮 神力八段锦之抓字诀

《神力八段锦》

民间常有一些武林高手的传说，说某某人能手托城门铁闸，某某人能力扛千斤之鼎、空手搏虎，于河水中将舟拽拉至岸，于水中推船而行，于狂风中手扯大氅而步不移，于沟壑中扛舟而行等。这些事例，可以肯定地说不全是虚传妄说，武者的武功练到一定境界，必然是力大无穷，令人惊奇的。

抓字诀，传统中多以抓提沙包为主，从单人抓接逐步进入双人抛扔接抓。

沙包的配置以30斤、60斤、100斤不等，单手抓以30斤为主，双手抓以60～100斤为准。

（一）单手抓法

预备势：练习者马步桩蹲立，沙包置于左腿侧，两掌按于大腿之上，亦可两掌合十。（如下图）

（1）深吸一口气，下沉丹田，转身成左弓步，右手下伸抓起沙包。（如下图）

（2）右臂向左上方弧形提起，过头顶，随即翻腕将沙包沉至右小腿外侧（沙包不能落地），成右弓步。（如下三图）

（3）右弓步稍起，右手用力将沙包往上抛过头顶，此时吐气，亦可发声。（如下图）

（4）待沙包快要落地之际，左手立即在右脚前侧抓住。（如下两图）

（5）左臂向右上方弧形提起，过头顶，随即翻腕将沙包沉至左小腿外侧（沙包不能落地），成左弓步。（如下三图）

（6）左弓步稍起，左手用力将沙包往上抛过头顶，此时吐气，亦可发声。（如下图）

（7）双目注视沙包，待沙包即将落地时，左低弓步，右手迅速将沙包抓住。（如下图）

（8）右手抓起沙包，身体直立。（如下图）

（9）右手抓住沙包甩过头顶至右大腿外侧。（如下图）

（10）身体稍侧，两腿稍弯，从背后将沙包抛至左肩上方。（如下图）

（11）双目注视沙包，右脚前跨一步，迅速左转身，右手又将沙包抓住。（如下图）

（12）身体继续左转，右脚前上步成右弓步，右手翻腕将沙包沉至右小腿边。（如下图）

（13）右弓步稍起，用力将沙包抛起。（如下图）

（14）双目注视沙包，左手快速将沙包抓于右小腿前侧。（如下两图）

（15）左手抓住沙包后，身体立起，把沙包甩过头顶至臀左侧后。（如下两图）

（16）身体稍侧，两腿稍屈，左手将沙包从背后抛至右肩上方，双目盯住沙包。（如下图）

（17）右脚前跨一步，迅速左转身，左手又将沙包抓住。（如下图）

（18）左手抓住沙包后，左脚上跨一步，上体左转，左手将沙包抓过头顶，手腕翻转落至左小腿侧。（如下图）

（19）左弓步稍起，左手将沙包抛出，双目注视沙包。（如下图）

（20）待沙包快要落地时，迅速出右手抓住。（如下图）

右手抓住沙包后，即如第一势，循环抓接练习下去。

（二）双手抓法

（1）两腿成马步桩调匀呼吸后，伸出双手将沙包抓住，提起与裆平。（如下图）

（2）双手用力将沙包向头顶上方抛起。（如下图）

（3）眼望沙包落下，近头顶之际，双手上伸抓接，随即双臂向上举起。（如下图）

以上动作反复练习，直至力乏为止。待功力进步之后，还可以变化出提、放、抓等多种花样。比如，在提起沙包的时候，双手有意识地再将沙包在空中旋转、抛接；也可以单用一手抓接等。不可拘泥一势，只要能练习双爪的灵活抓扣、能发出强大的爆发力就行。

（三）双人对接抓法

两人相对约3米距离，马步蹲立。一人双手抓起沙包抛向对方，对方伸出双手抓接住；再如法回抛。（如下两图）

循环往复，直至力乏而歇。也可三四人围圈抛接。沙包抛接要与呼吸配合，以气助力。沙包抛起的高度、出手的速度、练习的次数，要循序渐进，逐步增加。沙包的重量，也要由轻到重，随着力量的增加、技术水平的提高不断地增重。变化动作可自定。